موثرترين نوشيدني هاي لاغري
دمنوش هاي جادويي لاغري
اگر در تلاش براي كاهش وزن هستيد، گنجاندن قهوه در كالري دريافتي روزانه‌تان هميشه آسان نيست، به خصوص اگر آن را شيرين و خامه‌اي دوست داريد. بسياري از رژيم هاي غذايي در برنامه خود قهوه گنجانده اند، اما ممكن است اين سوال براي شما پيش بيايد كه آيا قهوه براي كاهش وزن مفيد است يا قهوه باعث افزايش وزن شما مي شود؟
حتي جامعه علمي نيز در اين مورد اختلاف نظر دارند. حقيقات اوليه نشان مي‌دهد كه ممكن است ارتباطي بين مصرف قهوه و كاهش وزن وجود داشته باشد، اما توصيه نمي شود كه مصرف قهوه يا كافئين خود را بر اين اساس افزايش دهيد، يا اگر قبلاً چنين عادتي نداشته‌ايد، عادت كافئيني را شروع كنيد. اگر ناراحتي قلبي داريد، بايد مراقب ميزان قهوه موجود در رژيم غذايي خود باشيد، زيرا كافئين مي تواند فشار خون شما در برخي شرايط را افزايش دهد.
آيا نوشيدن قهوه به كاهش وزن كمك مي كند؟
در مورد اينكه آيا قهوه به كاهش وزن كمك مي‌كند يا به كاهش وزن آسيب مي‌زند يا اصلاً بر آن تأثير مي‌گذارد، پاسخ بله يا خير روشني وجود ندارد. مطالعاتي وجود دارد كه از اين ايده حمايت مي‌كند كه نوشيدن قهوه باعث كاهش وزن مي‌شود، اما به اندازه‌اي نيست كه آن را به يك واقعيت علمي تبديل كند.
همچنين، تاكنون هيچ مدركي وجود ندارد كه نشان دهد قهوه مي‌تواند چربي‌ها را در نواحي خاصي از بدن شما مانند معده هدف قرار دهد. با اين حال در اينجا برخي از مطالعات اخير انجام گرفته حول محور اين موضوع آورده شده است:
تحقيقات نشان مي دهد كه قهوه به كاهش وزن كمك مي كند
- طبق يك مطالعه در سال ۲۰۱۹ در گزارش هاي علمي، كافئين ممكن است بافت چربي قهوه اي يا چربي بدن شما را كه كالري مي سوزاند تحريك كند. اساساً، محققان كشف كردند كه نوشيدن يك فنجان قهوه ميزان متابوليسم شما را تا حدي افزايش مي دهد كه فعاليت بافت چربي قهوه اي آغاز شده و منجر به چربي سوزي و كاهش وزن مي شود.
- بر اساس تحقيقات سال ۲۰۲۰ توسط محققان هاروارد كه در مجله آمريكايي تغذيه باليني منتشر شده است، افرادي كه روزانه چهار فنجان قهوه كافئين دار مي نوشند، شاهد كاهش چهار درصدي چربي بدن بودند. نويسندگان اين مطالعه گمان مي‌كنند كه اين به اين دليل است كه نوشيدن قهوه ميزان متابوليسم را افزايش مي‌دهد كه به معناي سوزاندن كالري بيشتر است.
- در يك مطالعه در سال ۲۰۲۰ در ژورنال غذاهاي كاربردي، عصاره چاي كافئين دار باعث كاهش روند افزايش وزن و تجمع چربي در بدن شد.
اگر قهوه به درستي مصرف نشود، باعث افزايش وزن مي شود
نوشيدن قهوه كافئين دار با افزايش ميل به شكر مرتبط است، به اين معني كه فنجان صبحانه شما مي تواند شما را براي انتخاب ميان وعده هاي بد در اواخر روز آماده كند و از كاهش وزن شما جلوگيري كند. از سوي ديگر، يك مطالعه در سال ۲۰۱۷ در مجله علوم غذايي نشان داد كه نوشيدن يك فنجان قهوه كافئين دار باعث مي شود كه در جوانه هاي چشايي افراد اختلال ايجاد شده و تفسير درست آنها از طعم شيرين مختل شود؛ به همين دليل ممكن است در نهايت غذاها يا نوشيدني‌هاي شيرين‌تر مصرف كنند.
طبق يك مطالعه در سال ۲۰۱۳ در مجله پزشكي خواب باليني، نوشيدن قهوه حتي شش ساعت قبل از خواب مي تواند باعث اختلال در خواب شود. خواب ضعيف يا ناكافي، تاثير مستقيمي در افزايش دارد.
گورين مي‌گويد: «پيشنهاد مي‌كنم مقدار قهوه‌اي را كه مي‌خواهيد بنوشيد، روزانه ۴۰۰ ميلي‌گرم كافئين يا كمتر از آن باشد.» بنابراين اين مقدار مي تواند يك فنجان يا تا پنج فنجان از انواع خاصي از قهوه باشد، به ياد داشته باشيد كه منابع ديگر كافئين، مانند چاي سبز، در مصرف روزانه نيز حساب مي شوند.
پيشنهاد فروشگاه سلامتي و زيبايي:
ژل لاغري فوري بدن هات چيلي ساخت كشور تايوان ژل لاغري بدن و كرم ضد سلوليت
با اثردهي فوري و دائم و كاهش سايز موضعي و ژل چربي سوز فوري
براي كاهش وزن چه زماني بايد قهوه بنوشيم؟
قهوه راهي عالي براي شروع يك صبح زيباست؛ با اين حال اگر آن را خيلي دير در روز بنوشيد، خطر برهم زدن برنامه خواب خود را داريد. شما بايد حدود هشت ساعت در روز بخوابيد، بنابراين مطمئن شويد كه آخرين فنجان خود را قبل از ساعت ۲ بعد از ظهر ميل كنيد، به اين ترتيب، تا زماني كه آماده خوابيدن بشويد، كافئين كاملاً از سيستم شما خارج شده است.
كاپيله، يك متخصص تغذيه با بيش از ۱۵ سال تجربه در تغذيه باليني و خصوصي و مشاوره رژيم غذايي، مي گويد:« ايده خوبي است كه قهوه خود را با صبحانه همراه كنيد. وقتي صبح از خواب بيدار مي شويد، سلول هاي شما آماده حمايت از بدن شما هستند. اما، آنها به نوعي غذا نياز دارند تا بتوانند انرژي توليد كنند. اگر صبحانه را حذف كنيد، سلول‌هاي شما براي غذا به سلول‌هاي چربي و سلول‌هاي ماهيچه‌اي شما تبديل مي‌شوند.»
پيشنها فروشگاه سلامتي و زيبايي:
كرم برنزه كننده سولاريوم و آفتاب فلورسان
تنها كرم برنزه با ماندگاري ۴ ماه و بهترين كرم برنزه كننده فوري براي پوست هاي حساس
قهوه هاي لاغر كننده را بشناسيد
انواع قهوه هايي كه موجب لاغري مي شوند به شرح زير است :
قهوه ي اسپرسو
قهوه ي اسپرسو، قهوه اي بسيار تلخ و تيره است كه براي تهيه آن از ميان دانه هاي قهوه ي آسياب شده، آب داغ پر فشار را عبور مي دهند. قهوه ي اسپرسو يك نوشيدني كم كالري بوده و در هر 30 گرم، تقريبا 3 كالري دارد.
نوشيدن يك جرعه اسپرسوي حاوي كافئين قبل از ورزش، باعث تحريك سيستم عصبي مركزي و بهبود عملكرد ورزشي شده و باعث سوزاندن كالري بيشتر در هر تمرين مي شود.
نوشيدن اسپرسو، اشتهاي شما را نيز كاهش دهد و كالري مصرفي در وعده ي غذايي بعدي و كل كالري مصرفي روزانه را كاهش مي دهد.
مصرف كافئين اسپرسو سبب افزايش توليد گرما در بدن و باعث افزايش كالري سوزي مي شود.
پيشنهاد فروشگاه سلامتي و زيبايي:
كرم حجم دهنده باسن و سينه ميبلين ساخت كشور امريكا
درمان كوچكي و شلي سينه و باسن حتي ارثي و ژنتيكي با كرم حجم دهنده سينه ميبلين
قهوه سبز
قهوه سبز به قهوه تفت داده نشده و خام و سبز رنگ مي گويند. عنصر كليدي موجود در قهوه سبز، يك تركيب طبيعي بسيار مهم به نام اسيد chlorogenic است كه با آزاد كردن گلوكز در بدن و افزايش سوخت و ساز و يا سوزاندن چربي موجود در كبد و تبديل آن به انرژي باعث كم شدن چربي ها مي شود.
اين ماده به سوختن چربي در شكم و اطراف كمر شما كمك فراواني مي كند و باعث مي شود كه بين وعده هاي غذايي احساس سيري داشته باشيد.
مي توان قهوه سبز را به شكل كپسول مصرف نمود. تركيب قهوه سبز با يك رژيم غذايي سالم و ورزش مي تواند نتايج خود را بهبود بخشد.
اگر قهوه سبز بيش از اندازه مصرف شود نه تنها مفيد نيست بلكه مشكلات زيادي را به دنبال خواهد داشت.
رژلب ميبلين امريكا
رژلب ويتامينه و ارگانيك
با ماندگاري بالا و يك رژلب بدون سرب ۲۴ ساعته
قهوه گانودرما
قهوه گانودرما تركيبي از پودر قهوه و پودر گانودرماي سرخ است و گزينه مناسبي براي طرفداران قهوه و كساني كه از طعم قهوه لذت مي برند، مي باشد.
مصرف قهوه گانودرما براي لاغري به اين صورت است كه بايد هر روزه در دو نوبت صبح و عصر به طور مرتب مصرف شود و كم كم بعد از روز 14 اثرات آن مشخص خواهد شد.
قهوه عربيكا
قهوه عربيكا داراي دانه ها كوچك و رنگ روشني بوده و كيفيت بالايي دارد و به عنوان خوش طعم ترين قهوه جهان شناخته مي شوند. كافئين موجود در قهوه عربيكا به افزايش متابوليسم بدن كمك كرده و باعث لاغري و كاهش وزن مي شود.
آب
آب بايد انتخاب اصلي شما در بين تمام نوشيدني‌ها باشد تا به شما در كاهش وزن كمك كند؛ چرا كه اين نوشيدني بدون كالري است و مصرف آن بر وزن شما نمي‌افزايد. يك راه هوشمندانه اين است كه در ابتداي وعده‌هاي غذايي، مقداري آب بنوشيد تا معده شما بدون دريافت كالري، تا حدودي پر شود و اشتهاي كمتري براي غذاي اصلي داشته باشيد. مطالعه‌اي منتشرشده در مجله Obesity نشان داد كه در ميان ۴۸ فرد ميانسال و مسن كه داراي اضافه وزن بودند، كساني كه قبل از هر وعده غذايي حدود دو ليوان آب مي‌نوشيدند، در طول ۱۲ هفته حدود ۲ كيلوگرم وزن كم كردند
چاي سبز
چاي سبز اغلب به عنوان سالم‌ترين نوع چاي شناخته مي‌شود و هزاران مطالعه، مزاياي آن براي سلامتي را تأييد مي‌كند. تركيب فلاونول و كافئين موجود در چاي سبز مي‌تواند به افزايش متابوليسم، افزايش چربي‌سوزي و حفظ عضلات بدن در حين كاهش وزن كمك كند.
چاي سياه
مطالعات نشان مي‌دهد كه نوشيدن چاي سياه به كاهش وزن كمك مي‌كند. يك مطالعه منتشر شده در مجله Food & Function نشان داد كه در بين ۱۱۱ شركت كننده بزرگسال، كساني كه سه فنجان چاي در روز به مدت ۳ ماه مي‌نوشيدند، كاهش قابل توجهي در وزن و سايز دور كمرشان داشتند. محققان معتقدند چاي سياه، متابوليسم چربي را افزايش مي‌دهد و حتي مي‌تواند ميكروبيوم روده را براي كاهش وزن بهبود ببخشد.
سركه سيب
بر اساس مطالعات، مصرف روزانه سركه سيب راه مفيدي براي كاهش وزن و حفظ سطح قند خون طبيعي است. براي كسب نتيجه مطلوب سعي كنيد قبل از مصرف وعده غذايي، ۱ تا ۲ قاشق غذاخوري سركه سيب را با آب يا ساير نوشيدني‌هاي بدون كالري مخلوط كرده و ميل كنيد.
آب ليمو
مطلعات نشان مي‌دهد كه مكمل هسپريدين (فلاونوئيد اصلي در ليمو) دليل اصلي كاهش چربي است. سعي كنيد روزانه در ليوان آب خود، چند قطره آب ليموي تازه بچكانيد و ميل كنيد تا تأثير مثبت آن در كاهش وزن را ببينيد. تركيب آب و ليمو متابوليسم را افزايش مي‌دهد و به چربي‌سوزي كمك مي‌كند.
برچسب: ،