رژيم لاغري يك هفته اي
اگرچه كاهش وزن سريع هميشه روش سالمي براي لاغري نيست، اما مي‌تواند به شما براي ادامه‌ي تلاش‌هايتان در اين زمينه انگيزه دهد. دقت كنيد كه قرار نيست در يك هفته وزن زيادي را كم كنيد، اما اين فرآيند مي‌تواند شروع مسير كاهش وزن باشد. در مقاله‌ي امروز ديجي‌كالا مگ تصميم داريم شما را براي كاهش وزن در يك هفته راهنمايي كنيم. تا پايان مقاله با ما همراه باشيد.
چطور در يك هفته وزن كم كنيم؟
در ادامه چند روش عالي براي لاغري در يك هفته را بدون نياز به رفتن به باشگاه معرفي مي‌كنيم. اين روش‌ها شامل سه دسته‌ي كلي تغيير در سبك زندگي و عادت‌ها، تغيير در رژيم غذايي و تغيير در روتين ورزشي مي‌شود.
۱. تغيير در سبك زندگي
عادت‌هايي كه داريم، روي سلامت ما اثر قابل‌توجهي مي‌گذارند. اگر عادت‌هاي بدي داريد، به‌طور مثال سيگار مي‌كشيد يا خيلي كم پياده‌روي مي‌كنيد، بايد آنها را اصلاح كنيد و سبك زندگي سالم را در پيش بگيريد. نكات زير را در نظر داشته باشيد.
۱. براي خودتان هدف‌هاي واقع‌گرايانه تعيين كنيد
هدف‌هايي كه براي خودتان مشخص مي‌كنيد، انگيزه‌ي شما براي كاهش وزن مي‌شوند. با اين حال بايد اهداف وا‌قع‌گرايانه‌اي را براي خودتان تعيين كنيد. به‌طور مثال نبايد هدفتان را كاهش وزن ۷ تا ۸ كيلويي در يك هفته قرار دهيد، چون همان‌طور كه در بالا اشاره كرديم، كاهش وزن زياد در مدت زمان كم توصيه نمي‌شود.
۲. تند غذا نخوريد
سريع غذا خوردن با مضرات زيادي براي سلامتي همراه است. براي خوردن هر وعده‌ي غذايي بايد دست‌كم ۲۰ دقيقه وقت بگذاريد. غذا را خوب بجويد و در غذا خوردن عجله نكنيد. غذا خوردن آگاهانه و خوب جويدن غذا مي‌توانند در لاغري مفيد باشند. در نظر داشته باشيد كه تند غذا خوردن مي‌تواند منجر به پرخوري شود، چون با اين كار معده وقت نمي‌كند به مغز پيام سيري بفرستد.
۳. ميزان غذاي مصرفي خود را كاهش دهيد
طبيعي است كه براي كاهش وزن بايد ميزان غذايي كه مي‌خوريد را كم كنيد. يك مطالعه‌ي دانشگاهي به اين نتيجه رسيد كه بين كشيدن غذاي بيشتر در بشقاب و اضافه وزن ارتباط وجود دارد. دقت كنيد كه حتي در خوردن غذاهاي سالم هم نبايد زياده‌روي كنيد. نه كم و نه زياد غذا بخوريد. متعادل غذا خوردن را ياد بگيريد.
۴. جلوي تلويزيون غذا نخوريد
صرف غذا جلوي تلويزيون مي‌تواند منجر به غذا خوردن ناآگاهانه شود. اين كار باعث مي‌شود روي فيلمي كه در حال ديدن آن هستيد تمركز كنيد و از ميزان غذايي كه مي‌خوريد، غافل شويد. اين موضوع در نهايت منجر به پرخوري مي‌شود.
يك مطالعه‌ي منتشر شده به اين نتيجه رسيد كه تماشاي تلويزيون هنگام غذا خوردن مي‌تواند اثرات منفي روي سلامتي داشته باشد و كالري مصرفي را افزايش دهد. هنگام غذا خوردن تلويزيون را خاموش كنيد و موبايل خود را كنار بگذاريد و از آنچه مي‌خوريد لذت ببريد.
پيشنهاد فروشگاه آنلاين سلامتي و زيبايي:
ژل لاغري بدن هات چيلي بهترين ژل لاغري فوري و موضعي و بهترين كرم لاغري كه سفت كننده و فرم دهنده بدن است.
۵. با احتياط غذا بخوريد
ايد غذا خوردن را قبل از اينكه خيلي گرسنه شويد شروع كنيد و پيش از اينكه سير شويد، دست از غذا خوردن بكشيد. علت اين موضوع اين است كه زماني كه بيش از حد گرسنه مي‌شويد، بيشتر از حالت معمول غذا مي‌خوريد.
اين موضوع نشان مي‌دهد افرادي كه براي لاغر كردن رژيم‌هاي فوق‌العاده سختگيرانه را دنبال مي‌كنند، نه تنها كاهش وزن را تجربه نمي‌كنند، بلكه در نهايت پرخوري هم مي‌كنند. قبل از اينكه كامل سير شويد، غذا خوردن را متوقف كنيد.
پيشنهاد فروشگاه آنلاين سلامتي و زيبايي:
كرم برنزه كننده فلورسان تنها برنزه كننده فوري باماندگاري ۴ ماه و روغن برنزه كننده كربن ايكس تنها برنزه كننده فوري با ماندگاري ۶ ماه، مخصوص سولاريوم و آفتاب
روز اول: ميوه‌ها
روز اول رژيم غذايي هفت روزه به ميوه‌ها اختصاص دارد و مي‌توانيد روز خود را با هر تعداد ميوه كه دوست داريد شروع كنيد، البته به جز موز! بدون هيچ دستورالعمل خاصي، اين رژيم ميوه‌اي براي كاهش وزن در 7 روز به‌گونه‌اي طراحي شده است كه شما يك رژيم لاغري غني از فيبر و مصرف كم‌چربي داشته باشيد. محتواي بالاي آب جذب شده در بدن با خوردن ميوه‌ها همراه با مصرف 8 تا 12 ليوان آب در روز باعث مي‌شود بدن شما سموم ذخيره شده را دفع كند و براي بقيه 6 روز آماده شود.
- صبحانه: يك‌كاسه هندوانه/كيوي يا يك سيب/انار
- ناهار: يك كاسه پاپايا يا خربزه
- ميان‌وعده عصر: يك ليوان آب نارگيل
- شام: يك پرتقال يا يك كاسه توت‌فرنگي
- ميان‌وعده‌هاي زمان خواب: يك كاسه هندوانه/انگور
رژلب ميبلين امريكا
رژلب ويتامينه و ارگانيك
با ماندگاري بالا و يك رژلب بدون سرب ۲۴ ساعته
نبايدها:
- از ريختن هر نوع سس خامه، عسل يا شكر روي ظرف ميوه خودداري كنيد.
- در هيچ نقطه‌اي از روز نبايد به خود گرسنگي بدهيد.
- اگر خيلي گرسنه هستيد، به هر ميزان مي‌توانيد ميوه مصرف كنيد.
روز دوم: سبزيجات
روز دوم تماماً در مورد مصرف سبزيجات است كه مي‌توانيد آنها را به‌صورت خام، آب پز يا پخته مصرف كنيد، البته تا زماني كه در تهيه آن از روغن استفاده نكنيد. در روز دوم، اجتناب از ميوه‌ها بسيار مهم است.
- صبحانه: يك يا دو عدد سيب‌زميني بزرگ يا دو كاسه دانه ذرت يا نخودسبز
- ناهار: يك‌كاسه بزرگ سوپ كلم (كلم + يك هويج كوچك و 2 تا 3 گوجه‌فرنگي رنگي همراه با پياز تفت‌داده شده در روغن‌زيتون و مزه‌دار شده با مقداري نمك، سبزي و فلفل)
- ميان‌وعده عصر: ۲ تا ۳ عدد گوجه‌فرنگي گيلاسي متوسط
- شام: يك فنجان بروكلي
- ميان‌وعده‌هاي زمان خواب: يك‌كاسه خيار/هويج
نبايدها:
- مصرف سيب‌زميني يا هر سبزي حاوي نشاسته ديگر مانند ذرت يا نخود را فقط براي صبحانه و در مقادير محدود (100 تا 150 كالري) مصرف كنيد تا انرژي كافي را در طول روز فراهم مي‌كند.
- از خوردن سبزيجات سرخ شده پرهيز كنيد.
روز 3: ميوه‌ها و سبزيجات
شما ممكن است همان ميوه‌ها و سبزيجات روز اول و دوم را با يك چينش كاملاً متفاوت بخوريد. تنها چيزي كه بايد به‌خاطر داشته باشيد اين است كه از مصرف موز و سيب‌زميني خودداري كنيد.
- صبحانه: يك‌كاسه هندوانه/ يا يك سيب يا حدود نصف آناناس
- ناهار: يك‌كاسه بزرگ سوپ كلم
- ميان‌وعده عصر: ۲ تا ۳ عدد گوجه‌فرنگي گيلاسي متوسط
- شام: يك فنجان بروكلي
- ميان‌وعده‌هاي زمان خواب: يك‌كاسه خيار/هويج
نبايدها:
- از مصرف موز، انبه و سيب‌زميني، ذرت يا نخودفرنگي خودداري كنيد.
روز چهارم: موز و شير
درحالي‌كه بايد در اين رژيم لاغري 7 روزه، در سه روز اول از مصرف موز اجتناب كنيد، روز چهارم خوردن 8 تا 10 عدد موز در طول روز و خوردن يك ليوان بزرگ شير با هر وعده‌غذايي توصيه مي‌شود. بااين‌حال، مطمئن شويد كه در هيچ نقطه‌اي از روز سيب‌زميني مصرف نكنيد.
- صبحانه: دو عدد موز بزرگ با يك ليوان شير بدون چربي (750 ميلي‌ليتر)
- ناهار: دو عدد موز بزرگ با يك ليوان شير بدون چربي
- ميان‌وعده عصر: يك‌كاسه سوپ كلم
- شام: دو عدد موز بزرگ با يك ليوان شير بدون چربي
- ميان‌وعده‌هاي زمان خواب: هيچي
كرم حجم دهنده سينه ميبلين امريكا
درمان كننده فوري كوچكي و شلي سينه و باسن
كرم بزرگ كننده سينه و سفت كننده سينه و باسن
جايگزين‌ها
- شير معمولي را مي‌توان با شير سويا و موز را با انجير جايگزين كرد.
نبايدها:
- از افزودن هر گونه شيرين‌كننده، عسل يا شكر به شير خودداري كنيد.
- نشاسته ذرت را در سوپ نريزيد.
- بيشتر شير بدون چربي مصرف نماييد.
روز پنجم: گوشت
هنگام پيروي از رژيم غذايي براي كاهش وزن در يك هفته، روز پنجم به گوشت اختصاص داده مي‌شود تا پروتئين دريافتي شما را تأمين كند. بااين‌حال، اگر گياهخوار هستيد، مي‌توانيد يك‌كاسه برنج قهوه‌اي پخته شده با حداقل روغن بخوريد.
- صبحانه: سه عدد گوجه‌فرنگي كامل
- ناهار: 250 گرم گوشت دلخواه با يك گوجه‌فرنگي بزرگ
- ميان‌وعده عصر: هيچي
- شام: يك‌كاسه سوپ گوجه‌فرنگي
- ميان‌وعده‌هاي زمان خواب: هيچي
جايگزين‌ها:
- انتخاب گوشت ممكن است شامل گوشت گاو، مرغ، تخم‌مرغ يا ماهي باشد.
- گياهخواران ممكن است گوشت را با پنير، توفو و برنج قهوه‌اي جايگزين كنند.
روز ششم: گوشت و سبزيجات
روز ششم رژيم غذايي كاهش وزن در يك هفته شما را ملزم به مصرف سبزيجات (پخته يا خام) همراه با گوشت بدون چربي مانند مرغ يا ماهي (اگر گياهخوار نيستيد) يا يك فنجان برنج قهوه‌اي (اگر گياهخوار هستيد) مي‌نمايد. در روز ششم، مي‌توانيد نتايج قابل‌توجهي را در سفر كاهش وزن خود مشاهده كنيد.
- صبحانه: يك‌كاسه كلم‌بروكلي يا خيار
- ناهار: 250 گرم گوشت دلخواه / جايگزين گياهي
- ميان‌وعده عصر: هيچي
- شام: يك‌كاسه سوپ كلم
- ميان‌وعده‌هاي قبل از خواب: هيچي
روز هفتم: برنج، آب‌ميوه و سبزيجات
آخرين روز رژيم شما تركيبي از خوردن يك فنجان برنج قهوه‌اي، سبزيجات آب پز و همچنين آب‌ميوه است. هدف از گنجاندن برنج و سبزيجات در اين رژيم غذايي تأمين انرژي موردنياز بدن است درحالي‌كه آب‌ميوه به دفع سموم از سيستم كمك مي‌كند.
- صبحانه: يك‌كاسه بزرگ هندوانه
- ناهار: برنج قهوه‌اي، پنير دلمه و يك ليوان آب‌ميوه
- ميان‌وعده عصر: هيچي
- شام: برنج قهوه‌اي با مخلوط سبزيجات دلخواه و يك يا دو ليوان آب‌ميوه.
- ميان‌وعده‌هاي زمان خواب: هيچي
نبايدها:
- از افزودن هر گونه شيرين‌كننده به آب‌ميوه خودداري كنيد.
كاهش وزن در يك هفته با ورزش
كاهش وزن در يك هفته با ورزش، اگر به‌درستي انجام شود، مي‌تواند به شما كمك كند تا وزن خود را به‌سرعت كاهش دهيد و براي رسيدن به وزن ايدئالتان گامي برداريد. ورزش‌هاي كارديويي مانند دويدن، پياده‌روي، شنا و دوچرخه‌سواري مي‌توانند كمك شاياني در كاهش وزن شما داشته باشند.
علاوه بر اين تمرينات كارديو باعث افزايش ضربان قلب، متابوليسم و سوختن چربي‌هاي ذخيره شده در بدن مي‌شود. انجام تمريناتي مانند پرش بدون طناب، فرشته رقص، دويدن در جايگاه و رقصيدن مي‌تواند به شما كمك كند تا وزن خود را در كوتاه‌ترين زمان ممكن كاهش دهيد.
برچسب: ،