ماساژ سينه و حجم دهي به آن
ماساژ سينه روشي است كه ميتوانيد از آن براي اهداف بسياري استفاده كنيد، از شناسايي سرطان سينه و كاهش درد عضلات گرفته تا بهبود تجربه شيردهي.
حتي فقط 15 دقيقه ماساژ ممكن است براي بهره مندي از مزاياي آن كافي باشد.
مي توانيد با دستان خود ماساژ سينه انجام دهيد.
خطرات بسيار كمي وجود دارد، بنابراين مي توانيد آن را هر چند وقت يكبار كه دوست داريد انجام دهيد.
در اينجا بيشتر در مورد اينكه چرا ممكن است بخواهيد سينه هاي خود را ماساژ دهيد، چگونه اين كار را انجام دهيد و چه زماني ممكن است بخواهيد به پزشك خود مراجعه كنيد، آورده شده است.
چرا خانم ها سينه هاي خود را ماساژ مي دهند؟
1. فايده ماساژ سينه براي زنان شيرده
تعداد فزاينده اي از تحقيقات نشان مي دهد كه ماساژ سينه ممكن است فوايد زيادي براي زنان شيرده داشته باشد.
به عنوان مثال، در يك مطالعه ، به گروهي از مادران تازه شيرده در 10 روز پس از زايمان، دو ماساژ 30 دقيقه اي سينه داده شد.
در مقايسه با گروه كنترل كه ماساژ دريافت نكردند، اين مادران درد سينه كمتري را در حين تغذيه تجربه كردند.
نه تنها اين، بلكه نوزادان آنها نيز بيشتر از سينه شير مي خوردند و خود شير حاوي سديم كمتري بود.
در مطالعه‌اي در سال 2004 ، محققان دريافتند كه ماساژ سينه در سال اول پس از زايمان،
كيفيت شير مادر را به شدت افزايش مي‌دهد. بخش هايي از شير كه با ماساژ بهبود يافتند عبارتند از:
مواد جامد
ليپيدها
غلظت كازئين
انرژي ناخالص
بيشترين فوايد بين روز اول تا 11 ماه پس از زايمان مشاهده شد.
تنها خاصيت شير كه در اوايل يا اواخر دوره شيردهي تغيير نكرد، محتواي لاكتوز بود.
ماساژ همچنين ممكن است به بهبود جريان شير كمك كند.
يك مطالعه قديمي‌تر در سال 1994 نشان مي‌دهد كه تركيب شيردهي و ماساژ هم باعث تخليه مجاري شير مي‌شود و هم توليد شير بيشتر را تشويق مي‌كند.
ماساژ همچنين ممكن است به پيشگيري و درمان مشكلاتي مانند گرفتگي،
مجراي شير بسته شده يا ورم پستان ، عفونت بافت پستان كمك كند.
2. شناسايي زودرس سرطان سينه
خودآزمايي سينه و ماساژ روش هايي براي شناسايي سرطان سينه در مراحل اوليه آن هستند.
طبق يك مطالعه منبع مورد اعتمادحدود 25 درصد از زنان در نهايت سرطان سينه خود را از طريق خودآزمايي تشخيص مي دهند.
18 درصد ديگر به طور تصادفي سرطان را كشف كردند.
تشخيص سرطان در مراحل اوليه ممكن است نتيجه شما را بهبود بخشد، بنابراين ايده خوبي است كه آن را بخشي از برنامه معمول خود قرار دهيد.
3. بهبود ظاهر سينه و حجم دادن به سينه با ماساژ
برخي از افراد ماساژ سينه را به عنوان راهي براي بهبود ظاهر افتادگي سينه ها امتحان مي كنند.
اعتقاد بر اين است كه شما ممكن است از طريق ماساژ جريان خون را به بافت سينه افزايش دهيد برخي ديگر از روغن هاي خاص مانند روغن زيتون براي كمك به بهبود استحكام و كشساني پوست استفاده مي كنند.
با استفاده از ماساژ سينه در كنار استفاده از كرم حجم دهنده سينه ميتوانيد به سينه هايتان حجم دهيد.
بيشتر شواهد اين امر حكايتي است. اما در يك مطالعه منبع مورد اعتمادمحققان دريافتند كه استريا گراويداروم - كه بيشتر به عنوان علائم كشش شناخته مي شود - ممكن است با ماساژ پوست با روغن جلوگيري شود.
به عنوان بخشي از اين مطالعه، از زنان باردار خواسته شد كه روغن بادام تلخ را بدون ماساژ به بدن خود بمالند يا بدن خود را به مدت 15 دقيقه در روز با استفاده از روغن بادام ماساژ دهند.
در پايان مطالعه، زناني كه از روغن و ماساژ با هم استفاده كردند، علائم كشيدگي كمتري داشتند. روغن بادام به تنهايي فايده چنداني نداشت.
4. سيستم لنفاوي
بافت سينه شما تا ناحيه زير بغل شما امتداد مي يابد.
گره هاي لنفاوي زيادي در اين قسمت از بدن وجود دارد و ماساژ دادن آنها ممكن است به تحريك سيستم لنفاوي شما كمك كند.
سيستم لنفاوي شما مسئول كمك به دفع سموم بدن است.
اگر غدد لنفاوي خود را جراحي كرده باشيد، ممكن است با تجمع مايعات زائد به نام لنف ادم مواجه شويد. همچنين ممكن است اين نوع ماساژ سينه را بشنويد كه به آن تخليه لنفاوي دستي گفته مي شود .
مطابق باپژوهش منبع مورد اعتمادبيش از 1 نفر از هر 5 نفر مبتلا به سرطان سينه به لنف ادم مبتلا مي شوند. علائم شامل تورم در بازو، سينه يا قفسه سينه است. معمولاً ناشي از جراحي يا پرتودرماني است.
درمان استاندارد اغلب شامل استفاده از فشرده سازي براي تسكين تورم است.
مطالعه اي در سال 2004 تركيبي از بانداژ و ماساژ را براي درمان لنف ادم مربوط به پستان مورد بررسي قرار داد. محققان دريافتند كه افزودن ماساژ نسبت به بانداژ كردن، بهبود قابل توجهي را نشان داد.
5. درد عضلات
اگر احساس درد مي كنيد، ماساژ سينه مي تواند به كاهش تنش در عضلات سينه شما نيز كمك كند. به اين عضلات سينه شما مي گويند. شايد شما در فعاليت‌ها، تمرين‌ها يا ورزش‌هايي شركت مي‌كنيد كه اين عضلات را تحت فشار قرار مي‌دهند.
سينه ها به شكل مثلث هستند و زير سينه شما قرار مي گيرند.
اگر در پشت خود تنش ايجاد كنيد، مي توانيد با منقبض كردن ماهيچه هاي قفسه سينه خود را نيز جبران كنيد.
ماساژ قفسه سينه مي تواند آرامشي پايدارتر از ماساژ پشت به تنهايي ايجاد كند. در واقع، اگر فقط پشت خود را ماساژ دهيد، پس از اتمام جلسه، مغز شما همچنان تنش را در قفسه سينه شما احساس خواهد كرد.
در نتيجه، مغز ممكن است تنش را به پشت شما بازگرداند تا نيروها را در دو ناحيه بدن شما متعادل كند.
نحوه انجام ماساژ سينه
روش ماساژي كه استفاده مي كنيد ممكن است بسته به مزايايي كه به دنبال دريافت آن هستيد متفاوت باشد.
براي شيردهي
لزوماً راه درست يا غلطي براي ماساژ سينه براي شيردهي وجود ندارد.
ماساژ را مي توان با يا بدون بيان دست استفاده كرد.
بيان دست استفاده از دست شما براي خارج كردن شير مادر است، نه از طريق پمپ يا شيردهي.
اين مراحل را دنبال كنيد:
هر بار روي يك سينه تمركز كنيد.
چهار انگشت يك دست را بالاي سينه و چهار انگشت دست ديگر را در پايين قرار دهيد.
به صورت دايره اي ماساژ دهيد. اين ممكن است بهترين حالت را داشته باشد اگر دستان شما گرم باشد.
توجه خود را به كناره هاي سينه هاي خود ببريد و به شكل دايره اي ادامه دهيد.
حتي ممكن است بخواهيد با دستان خود مشت بسازيد و به آرامي سينه خود را بغلتانيد يا ورز دهيد.
سعي كنيد از نوك انگشتان خود براي ضربه زدن و ماساژ روي تمام سينه ها نيز استفاده كنيد.
اگر مايل به اكسپرس دست هستيد، انگشت اشاره خود را پشت نوك پستان خود قرار دهيد.
در حالي كه به آرامي به سينه فشار مي آوريد، شير را به سمت نوك پستان فشار مي دهيد، و شير مادر را بيرون مي آوريد، انگشتان خود را به هم نزديك كنيد.
موقعيت خود را در صورت نياز تنظيم كنيد. به صورت ريتميك و با سرعت ضربان قلب فشار دهيد.
بيان دست قبل و بعد از پمپاژ نيز ممكن است به تخليه سينه‌هايتان كمك كند.
براي تشخيص سرطان
اگر سينه هاي خود را از نظر وجود علائم سرطان بررسي مي كنيد،
مهم است كه به ياد داشته باشيد كه سينه شما در واقع زير بغل شما كشيده مي شود.
فراموش نكنيد كه كل سينه، از جمله نوك سينه، آرئول و اين ناحيه در حال گسترش را بررسي كنيد.
در حالي كه در حال انجام آن هستيد، به شريك زندگي خود بگوييد كه هر گونه توده يا برآمدگي را كه احساس مي كند به شما اطلاع دهد.
اين مراحل را دنبال كنيد:
جلوي آينه بايستيد و سينه هاي خود را بصري بررسي كنيد
. به دنبال هر تفاوت اندازه، تغيير رنگ يا تفاوت شكل باشيد. دستان خود را در پهلوها، سپس روي باسن و سپس بالاي سر خود قرار دهيد تا از زواياي مختلف ببينيد.
در حالي كه همچنان در آينه نگاه مي كنيد، يك دست خود را پشت سر خود قرار دهيد و سه انگشت خود را روي سينه خود قرار دهيد. انگشتان خود را به صورت دايره هاي كوچك روي بافت سينه خود حركت دهيد. فشار سبك، متوسط و سخت را در حين راه رفتن با انگشتان خود اعمال كنيد تا تمام نواحي را بپوشانيد.
انگشتان خود را به ناحيه زير بغل خود حركت دهيد و در حالي كه انگشتان خود را در امتداد راه مي رويد با دايره هاي كوچك ادامه دهيد.
ماساژ را روي سينه ديگر تكرار كنيد.
ماساژ خود را با فشار دادن هر نوك پستان به پايان برسانيد تا به دنبال ترشح يا درد باشيد.
اگر يكي از اين علائم را تجربه كرديد، با پزشك خود قرار ملاقات بگذاريد.
براي ظاهر سينه
باز هم، مطالعات رسمي كمي وجود دارد كه نشان مي دهد ماساژ سينه ظاهر سينه ها را تغيير مي دهد.
با اين حال، شواهدي وجود دارد كه نشان مي‌دهد ماساژ سينه‌ها با روغن ممكن است به جلوگيري از ترك‌هاي پوستي، حداقل در زنان باردار، كمك كند. ممكن است از راه هاي ديگر نيز مفيد باشد.
همچنين مي توانيد از كرم ها و لوسيون حجم دهنده سينه و سفت كننده سينه در كنار ماساژ براي درمان كوچكي و افتادگي سينه استفاده كنيد.
محققين منبع مورد اعتمادتوصيه مي شود ماساژ با روغن بادام را در اوايل بارداري به مدت 15 دقيقه در روز شروع كنيد. تنها 20 درصد از زناني كه از اين رژيم پيروي كردند دچار كشيدگي شدند.
در گروه كنترل، 41 درصد از زنان دچار ترك‌هاي پوستي بودند، بنابراين اين روش بروز را به نصف كاهش داد.
براي تخليه لنفاوي
ماساژ تخليه لنفاوي با ناحيه زير بغل شروع مي شود . اينجاست كه ممكن است بتوانيد غدد لنفاوي خود را زير پوست احساس كنيد.
ماساژ را با حركت به سمت بالا در جهت عقربه هاي ساعت روي سينه راست و خلاف جهت عقربه هاي ساعت روي سينه چپ ادامه دهيد. اين جهت سيستم لنفاوي را تقليد مي كند.
يك پزشك ممكن است از هر دو دست براي اعمال فشار ملايم در سكته‌هاي سبك در سراسر سينه و زير بغل استفاده كند. پس از تكميل دايره، پزشك شما ممكن است سينه را چندين بار با هر دو دست به داخل پمپ كند.
همچنين مي توانيد اين نوع ماساژ را به تنهايي امتحان كنيد. حتي ممكن است احساس كنيد كه گره ها در زير لمس شما تخليه مي شوند.
اگر اخيراً جراحي يا مشكلات ديگري داشته‌ايد، بهتر است اين نوع ماساژ را به متخصصان بسپاريد.
براي تنش عضلاني
ماساژ سينه ها و ماهيچه هاي سينه مشابه است، اما كمي متفاوت است. با ماساژ سينه، نوك پستان اغلب درگير مي شود. اين مورد در مورد ماساژ سينه ها صدق نمي كند.
هنگامي كه با عضلات قفسه سينه سر و كار داريد، ماساژ درمانگر ممكن است بيشتر بر روي سه ناحيه اي كه اين عضلات به بدن متصل مي شوند تمركز كند. در حالي كه ممكن است خودتان بتوانيد تنش را كاهش دهيد، يك ماساژدرمانگر مجاز ممكن است بهتر عضلات شما را براي تسكين بيشتر دستكاري كند.
اگر از ماساژ دادن اين ناحيه توسط يك غريبه احساس ناراحتي مي كنيد، قابل درك است. يك متخصص ابتدا بايد به شما اطلاع دهد كه آيا قصد ماساژ قفسه سينه شما را دارد و سپس رضايت شما را بخواهد. ماساژ سينه يك بخش عادي از ماساژ حرفه اي نيست.
براي افراد مبتلا به شرايط پزشكي كه براي آسيب لنفاوي نياز به كمك دارند، در مورد برنامه هاي خود براي ماساژ سينه به پزشك خود بگوييد.
آيا خطراتي وجود دارد؟
خطرات زيادي در رابطه با ماساژ سينه شما وجود ندارد.
اگر سرطان سينه يا جراحي روي سينه‌هاي خود داشته‌ايد،
ممكن است بخواهيد مراقب هر گونه توده، جاي زخم يا مناطقي باشيد كه اخيراً تشعشع شده است.
در اين موارد، ممكن است بهتر باشد ماساژ سينه را از يك ماساژدرمان مجاز دريافت كنيد.
اگر مشكوك به ورم پستان هستيد، با پزشك خود قرار ملاقات بگذاريد.
ماساژ مي تواند كمك كند، اما ممكن است براي از بين بردن عفونت به داروها نيز نياز داشته باشيد.
ماستيت اغلب در چند ماه اول پس از زايمان ايجاد مي شود. علائم ديگر ممكن است شامل تب، درد، تورم و لرز باشد.
جمله پاياني
ماساژ سينه ممكن است طيف وسيعي از شرايط را كاهش دهد، از مجراي شير بسته گرفته تا درد عضلات.
حتي ممكن است جان شما را نجات دهد. به طور كلي بي خطر است كه ماساژ سينه را به تنهايي امتحان كنيد.
اگر با مسائل پزشكي خاصي سر و كار داريد، ممكن است ايده بهتري باشد كه براي مراقبت منظم با يك متخصص مشورت كنيد.
و اگر متوجه هر گونه توده جديد يا تغييرات ديگري در سينه خود شديد، در اسرع وقت به پزشك خود اطلاع دهيد تا سرطان را رد كند.
برچسب: ماساژ سينه،