تاثير مواد عذاي بر روي ريزش مو
آيا غذاها مي‌توانند باعث ريزش مو شوند؟
خوردن مقادير زياد غذاهاي ناسالم يا دريافت ناكافي غذاهاي سالم و مغذي مي‌تواند ريزش مو را بدتر كند. محققان با بررسي ۲۴ مطالعه به اين نتيجه رسيدند كه رژيم‌هاي غذايي ضدالتهاب، مانند رژيم غذايي مديترانه‌اي، مي‌توانند سلامت مو را بهبود بخشيده و از ريزش مو جلوگيري كنند. رژيم غذايي مديترانه‌اي شامل مقدار زيادي غذاهاي سالم و غني از مواد مغذي از جمله ميوه، سبزي، غلات كامل و روغن زيتون مي‌شود.
شواهد موجود پيرامون ارتباط ريزش مو و رژيم غذايي نشان مي‌دهد كه غذاهاي التهاب‌زا ممكن است باعث تشديد اين مشكل شوند. به‌عنوان مثال، مصرف بيش از حد كربوهيدرات‌هاي ساده مي‌تواند به‌طور غيرمستقيم به بروز التهاب و درنتيجه افزايش ريزش مو در زنان منجر شود. غلات و قندهاي تصفيه‌شده (مانند نان تهيه‌شده با آرد سفيد، شيريني‌جات و نوشيدني‌هاي شيرين) جزء كربوهيدرات‌هاي ساده طبقه‌بندي مي‌شوند.
محققان با بررسي دو زن كه در حال ورود به دوران يائسگي بودند، نشان دادند كه ريزش موي آن‌ها ممكن است با خوردن ماهي مملو از جيوه ارتباط داشته باشد. با اين حال، به اعتقاد نويسندگان اين مطالعه در اين زمينه به تحقيقات بيشتري نياز است. در حال حاضر، در بيشتر تحقيقات غذاها و مواد مغذي مفيد براي سلامت موها بررسي شده‌اند و تعداد كمي از آن‌ها به معرفي غذاهايي كه مستقيماً باعث ريزش مو مي‌شوند، پرداخته‌اند.
غذاهايي كه ممكن است ريزش مو را بدتر كنند
غذاهايي كه تأثير منفي بر سلامت و رشد مو دارند، عبارتند از:
۱. كربوهيدرات‌هاي ساده
نتايج حاصل از يك پژوهش علمي نشان مي‌دهد كه رژيم‌هاي غذايي غني از كربوهيدرات‌هاي ساده مي‌توانند باعث افزايش تار موهاي ريخته‌شده شوند. به اعتقاد محققان، خوردن كربوهيدرات‌هاي ساده توليد سبوم (Sebum)، ماده‌ي چرب و چسبناك كه توسط غدد متصل به فوليكول‌هاي مو توليد مي‌شوند، را افزايش مي‌دهد. اگرچه وجود سبوم براي حفظ سلامت مو مفيد است، اما مقادير بيش از حد آن باعث افزايش التهاب شده و به موها آسيب مي‌زند.
غذاهاي شيرين ترشح هورمون انسولين را توسط لوزالمعده افزايش مي‌دهند و به همين دليل مي‌توانند روي عروق خوني پوست سر تأثير منفي بگذارند. شما بايد از زياده‌روي در مصرف كربوهيدرات‌هاي ساده مانند نان سفيد، برنج سفيد، ماكاروني تهيه‌شده با آرد سفيد، آبنبات، كيك و ساير شيريني‌جات خودداري كنيد. توصيه مي‌شود بيشتر كربوهيدرات مصرفي شما از كربوهيدرات‌هاي پيچيده باشد كه شامل غلات كامل و سبوس‌دار، حبوبات و سبزيجات مي‌شود.
۲. ماهي‌هاي مملو از جيوه
در سال ۲۰۱۹ ميلادي (۱۳۹۷ شمسي) يك گزارش درباره‌ي دو زن مبتلا به ريزش مو نشان داد كه به دليل خوردن ماهي ميزان جيوه در خون آن‌ها افزايش يافته است. پس از اينكه اين دو زن ميزان مصرف ماهي‌هاي مملو از جيوه را كاهش دادند، ريزش موي آن‌ها بهبود پيدا كرد.
به‌طور كلي، توصيه مي‌شود كه به منظور حفظ سلامتي دو تا سه بار در هفته ماهي مصرف شود. مصرف ماهي‌هايي كه حاوي جيوه‌ي كمي هستند، مانند ماهي سالمون، نه تنها باعث ريزش مو نمي‌شود، بلكه مي‌تواند به درمان آن كمك كند.
۳. غذاهاي سرخ‌شده و گوشت قرمز
شواهد حاكي از آن است كه بايد براي حفظ سلامت موها از مصرف گوشت قرمز و غذاهاي سرخ‌شده اجتناب كرد. به گفته‌ي محققان، زياده‌روي در مصرف اين نوع غذاها باعث فعاليت بيش از حدد غدد چربي و افزايش توليد سبوم مي‌شود و روي سلامت موها تأثير منفي دارد.
-
۵ فايده‌ي علمي گوشت نخوردن (يا كمتر خوردن)
غذاهايي كه به سلامت و رشد مو كمك مي‌كنند
مو از دو ساختار اصلي تشكيل شده است: ۱) ساقه‌ي مو كه همان چيزي است كه مي‌توانيد ببينيد و ۲) فوليكول مو كه در زير پوست پنهان شده است و موها به واسطه‌ي آن رشد مي‌كنند. به‌طور طبيعي، موها حدود ۰/۳۵ ميلي‌متر در روز رشد مي‌كنند و هر روز تقريباً ۱۰۰ عدد از آن‌ها مي‌ريزد. شستن يا شانه زدن بيش از حد موها، استرس شديد، مشكلات هورموني و كمبودهاي غذايي از جمله مواردي هستند كه مي‌توانند باعث افزايش تعداد موهاي ريخته‌شده شوند.
فوليكول‌هاي مو بسيار فعال و حساس هستند. در حقيقت، سلول‌هاي فوليكول مو از جمله سلول‌هايي هستند كه به سرعت در بدن تقسيم مي‌شوند، بنابراين جاي تعجب نيست كه كمبود مواد مغذي مي‌تواند بر رشد مو تأثير منفي بگذارد. مطالعاتي كه به بررسي تأثير رژيم غذايي بر سلامت موها مي‌پردازند، هنوز در مراحل اوليه قرار دارند. با اين حال، نتايج يك مطالعه نشان داده است كه كمبود شديد كالري، پروتئين يا بعضي از ريزمغذي‌ها مي‌تواند به نوع خاصي از ريزش مو به نام «تلوژن افلوويوم» (Telogen effluvium) منجر شود.
به‌طور طبيعي، موهاي سر يك چرخه‌ي مشخص شامل سه فاز آناژن، بينابيني و تلوژن را پشت سر مي‌گذارند. در فاز آناژن كه معمولاً چند سال طول مي‌كشد، موها رشد مي‌كنند. در فاز بينابيني، پياز مو شروع به تحليل رفتن مي‌كند و در فاز استراحت يا تلوژن، موها مي‌ريزند. اگر فاز تلوژن مختل شود و چرخه‌ي مو در اين فاز باقي بماند، به ريزش موي تلوژن افلوويوم مبتلا مي‌شويد. عواملي مانند استرس شديد، جراحي، تب بالا و كمبودهاي تغذيه‌اي مي‌توانند در بروز اين مشكل نقش داشته باشند.
شامپو ضد ريزش مو ايج ديفنس بايوفول كانادا
شامپو ضد ريزش مو گياهي بايوفول كاملا ارگانيك است.
شامپو ضد ريزش مو اصل بايوفول ساخت كشور كانادا است.
شامپو رشد مو و شامپو ضد ريزش مو گياهي بايوفول كانادا
در يك مطالعه مشاهده شد كه پيروي از رژيم غذايي متعادل شامل مقادير كافي پروتئين، ويتامين و مواد معدني براي سلامت و رشد مو ضروري است. براي اينكه موهاي سالمي داشته باشيد، بايد به اندازه‌ي كافي از غذاهايي كه حاوي مواد مغذي زير هستند، استفاده كنيد:
۱. پروتئين
پروتئين‌ها از واحدهاي كوچكي به نام اسيد آمينه تشكيل شده‌اند كه دريافت آن‌ها براي رشد موها ضروري است. كمبود پروتئين در رژيم غذايي رشد موها را مختل كرده و باعث ريزش و نازك شدن آن‌ها مي‌شود. بهترين غذاهاي حاوي پروتئين عبارتند از:
-
پنير
-
ماست
-
لوبياها
-
ماكيان
-
آجيل و دانه‌هاي خوراكي
-
تخم‌مرغ
-
ماهي
۲. چربي‌هاي سالم
تحقيقات انجام شده در مورد درمان ريزش مو با غذا نشان مي‌دهد كه چربي‌هاي غيراشباع به آبرساني موها كمك مي‌كنند و در پيشگيري از ريزش مو نقش دارند. شما مي‌توانيد اين نوع چربي‌ها را در غذاهاي زير بيابيد:
-
ماهي‌هاي چرب مانند سالمون
-
دانه‌ي بزرك
-
گردو
-
روغن زيتون
۳. ويتامين C
كمبود ويتامين C مي‌تواند روي تشكيل ساقه‌هاي مو تأثير منفي داشته باشد. غذاهاي حاوي ويتامين C عبارتند از:
-
سبزيجات برگ سبز
-
توت‌فرنگي
-
مركبات مثل پرتقال
۴. فولات
فولات كه به آن ويتامين B9 هم گفته مي‌شود، در بازسازي و ترميم موها نقش دارد. از بهترين غذاهاي حاوي اين ويتامين مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:
-
نخودفرنگي
-
چغندر
-
مارچوبه
۵. بيوتين
بيوتين (ويتامين B7) مي‌تواند رشد مو را تقويت كند. غذاهاي زير از جمله غني‌ترين منابع بيوتين محسوب مي‌شوند:
-
زرده‌ي تخم‌مرغ
-
سيب‌زميني شيرين
-
ماهي سالمون
-
دانه‌ي آفتابگردان
-
بادام
۶. نياسين
دريافت كافي نياسين (ويتامين B3) براي حفظ سلامت موها ضروري است. غني‌ترين منابع اين ويتامين عبارتند از:
-
ماهي سالمون
-
ماهي تن
-
غلات كامل
-
بادام‌زميني
-
دانه‌هاي خوراكي
۷. آهن
كمبود آهن، شايع‌ترين كمبود مواد مغذي در سراسر جهان به شمار مي‌رود. تحقيقات نشان مي‌دهد كه دريافت ناكافي آهن و كم‌خوني ناشي از آن باعث ريزش بيش از حد موها مي‌شود. اين ماده‌ي معدني در غذاهاي حيواني و گياهي يافت مي‌شود، اما بدن آهن موجود در غذاهاي حيواني را بهتر جذب مي‌كند. غذاهاي زير از غني‌ترين منابع آهن به شمار مي‌روند:
-
گوشت گاو
-
ماكيان
-
اسفناج
-
لوبيا سفيد
-
عدس
-
زردآلوي خشك
-
چگونه جذب آهن از مواد غذايي را افزايش دهيم؟
ساير نكات براي پيشگيري از ريزش مو
رژيم غذايي فقط يكي از عواملي است كه مي‌تواند از ريختن موها جلوگيري كند. ساير اقداماتي كه به شما در حفظ سلامت موهايتان كمك مي‌كنند، عبارتند از:
ترك سيگار
نتايج يك مطالعه كه روي ۱۰۰۰ مرد سالم انجام شد، نشان داد كه شيوع ريزش مو در افراد سيگاري بيشتر از افراد غيرسيگاري است. به نظر مي‌رسد كه نيكوتين موجود در سيگار باعث افزايش ريزش مو مي‌شود.
برچسب: ،
امتیاز:
بازدید: