چطور شكم نداشته باشيم
محدود كردن كالري براي كاهش چربي
براي يك هفته يك دفترچه غذايي داشته باشيد.
به طور معمول به خوردن ادامه دهيد. شما مي توانيد از اين دفتر چه به عنوان پايه اي براي تغيير رژيم غذايي خود استفاده كنيد.
يك دفترچه رژيم غذايي مي تواند به شما اجازه دهد عادات مربوط به رژيم غذايي خود را ببينيد
و سرنخ هايي در مورد چيزهايي كه مي توانيد براي كاهش وزن تغيير دهيد به شما ارائه دهد.
به اندازه وعده‌ها، ميان‌وعده‌ها، كالري‌هاي مايع يا غذاهاي پرچربي كه معمولاً مي‌خوريد توجه كنيد.
اين موارد را ستاره دار كنيد يا فهرستي تهيه كنيد تا به شما در شروع برنامه غذايي كمك كند.
زماني كه در تلاش براي كاهش وزن هستيد، به حفظ دفترچه غذايي خود ادامه دهيد.
مطالعات نشان مي‌دهد كساني كه به دفترچه‌هاي غذايي خود پايبند هستند، در كاهش وزن طولاني مدت موفق‌تر هستند.
ژل لاغري هات چيلي كاهش سايز و چربي سوزي موضعي
2كالري دريافتي خود را روزانه 500 كالري كاهش دهيد.
با كاهش مقداري كه مي خوريد، مي توانيد به بدن خود سيگنال دهيد كه شروع به استفاده از چربي ذخيره شده خود براي انرژي (از جمله چربي ذخيره شده در باسن و پهلوها) كند.
براي كاهش وزن و كاهش چربي اضافي بدن در كل بدن و باسن، بايد كالري را كاهش دهيد.
كاهش دريافت كالري در طول زمان باعث كاهش وزن مي شود.
ايجاد كسري 500 كالري در روز به طور كلي منجر به كاهش وزن 1 پوند (0.45 كيلوگرم) در هر هفته مي شود.
متخصصان بهداشت اين كاهش وزن ايمن و سالم را در نظر مي گيرند.
از دفترچه راهنماي غذايي خود استفاده كنيد تا به شما كمك كند تا ببينيد چه نوع غذاهايي را مي توانيد كاهش دهيد
تا منجر به كمبود 500 كالري شود.
3از اندازه هاي مناسب پيروي كنيد.
پيروي از اندازه مناسب در هر وعده غذايي به شما كمك مي كند كالري خود را مديريت كرده و وزن خود را كاهش دهيد.
براي كمك به اندازه‌گيري اندازه وعده‌ها، خريد يك ترازو غذا يا پيمانه‌ها را در نظر بگيريد.
ايده آل است كه هر وعده غذايي و ميان وعده را اندازه گيري كنيد تا مطمئن شويد كه در مسير خود قرار داريد.
اين كار مي تواند منجر به تخمين بيش از حد اندازه وعده ها و دست كم گرفتن كل كالري دريافتي شما كمك كند.
غذاها را با اندازه هاي زير اندازه بگيريد:
3 تا 4 اونس (80 تا 120 گرم) غذاهاي پروتئيني (يا به اندازه يك دسته كارت)، 1
اونس غلات يا حدود 1/2 فنجان (125 ميلي ليتر)،
1 فنجان ( 250 ميلي ليتر سبزيجات يا 2 فنجان (500 ميلي ليتر) سبزيجات برگ دار
و 1/2 فنجان (125 ميلي ليتر) ميوه خرد شده يا 1 تكه كوچك.
در هر وعده 1 وعده پروتئين و 2 وعده ميوه يا سبزي مصرف كنيد.
مصرف حدود 2 تا 3 وعده غلات در طول روز توصيه مي شود.
4غذاهاي كم كالري را انتخاب كنيد.
يكي ديگر از مواردي كه بايد روي آن تمركز كنيد تا علاوه بر تماشاي كالري و اندازه وعده ها به كاهش وزن كمك كند، انتخاب غذاهاي كم كالري است.
در مورد كاهش وزن، غذاهايي كه كنترل شده و كالري كمتري دارند، بهترين انتخاب هستند.
غذاهاي پروتئيني كم كالري و بدون چربي مانند:
مرغ، تخم مرغ، محصولات لبني كم چرب، گوشت خوك، غذاهاي دريايي، حبوبات و توفو را انتخاب كنيد.
100% غلات كامل را بدون چاشني يا سس انتخاب كنيد.
غلات كامل مغذي تر هستند، زيرا داراي مقادير بيشتري فيبر و ساير مواد مغذي هستند.
براي به حداقل رساندن كالري، غلاتي را خريداري كنيد كه حاوي يك بسته چاشني يا سس نيستند.
بيشتر ميوه ها و سبزيجات به طور طبيعي كالري كمي دارند.
اگر در حال خريد اقلام كنسرو شده يا منجمد هستيد، مراقب باشيد.
اطمينان حاصل كنيد كه آنها حاوي چاشني، سس يا شكر اضافه شده نيستند.
ژل لاغري،سفت كننده و چربي سوز موضعي بدن هات چيلي تايوان
ويژگي هاي ژل لاغري و چربي سوز فوري و سريع بدن هات چيلي: لاغر كننده، چربي سوز و ضد سلوليت
-
لاغري فوري و سريع موضعي شكم ، پهلو، ران، بازو و ساير نقاط بدن
-
چربي سوزي موضعي
-
كاهش سايز موضعي
-
درمان سلوليت
-
فرم دهنده بدن
-
سفت كننده بدن
ژل لاغري شكم و پهلو هات چيلي
از بين بردن چربي هاي موضعي بدن يكي از دغدغه هاي بسياري از خانم ها و آقايان است. براي رفع موضعي چربي و كاهش سايز موضعي بدن مي توانيد از ژل لاغري هات چيلي مصرف نماييد.
ژل لاغر كننده بدن هات چيلي از تركيبات گياهي تشكيل ميشود. اين كرم لاغري فوري از اولين جلسه مصرف تاثير خود را براي چربي سوزي مشخص مي كند،ژل لاغري فوري بدن هات چيلي ساخت كشور تايوان است.
5كالري مايع را محدود كنيد.
بسياري از اوقات كالري مايع مسئول بخش بزرگي از كالري اضافي در رژيم غذايي شما است.
علاوه بر اين، قطع كامل اين موارد واقعا مي تواند به كاهش وزن شما كمك كند.
كالري مايع در انواع نوشيدني ها يافت مي شود.
محدود كردن يا اجتناب كامل از اين نوع نوشيدني ها بهترين ايده براي كمك به كاهش وزن شماست.
نوشيدني هايي مانند: نوشابه معمولي، شير پرچرب، آبميوه ها و كوكتل هاي آبميوه، الكل، چاي شيرين، نوشيدني هاي قهوه شيرين، نوشيدني هاي ورزشي، نوشيدني هاي انرژي زا و شكلات داغ را محدود كنيد.
اگرچه برخي از نوشيدني ها كالري ندارند، اما به دليل مقادير بالاي شيرين كننده هاي مصنوعي و ساير افزودني ها بايد محدود شوند.
مواردي مانند: نوشابه هاي رژيمي، نوشيدني هاي انرژي زا رژيمي و نوشيدني هاي ورزشي رژيمي را محدود كنيد.
مايعات شفاف و آبرسان مانند: آب، آب طعم دار، قهوه بدون كافئين شيرين نشده و چاي بدون كافئين را مصرف كنيد.
حداقل هشت ليوان 8 اونس در روز را هدف قرار دهيد، اما حتي ممكن است به 13 ليوان در روز نياز داشته باشيد.
6ميان وعده هاي اضافي را حذف كنيد.
يكي ديگر از وعده هاي خطرناك براي كاهش وزن، ميان وعده است.
تنقلات زياد يا چراي مداوم در طول روز مي تواند كاهش وزن شما را مختل كند. همچنين، بسياري از خوراكي‌ها از كربوهيدرات‌هاي فرآوري‌شده و قندهايي ساخته مي‌شوند كه ناسالم هستند و مي‌توانند منجر به تجمع چربي شوند.
برچسب: ،
امتیاز:
بازدید: