ترفندهاي عضله سازي
شايد عضله سازي آنقدرها هم كه تصور مي كنيم پيچيده نباشد! در اين مقاله از گومگ مي خواهيم نكاتي را با شما در ميان بگذاريم كه عين سادگي، شما را در افزايش عضله سازي و همچنين به حداقل رساندن چربي ها كمك مي كنند. با ما همراه باشيد.
راهكارهاي عضله سازي سريع
گاهي ورزشكاران براي عضله سازي سريع به توصيه بعضي از مربيان و بدون هيچ دستورالعمل خاصي، حجم غذايشان را زياد مي‌كنند. كه اين كار نه‌تنها بي‌فايده است، بلكه در بعضي مواردي باعث مشكلات گوارشي هم براي آن‌ها مي‌شود.
اما دستورالعمل‌هاي ويژه‌اي وجود دارد كه با آگاهي از آن‌ها در كنار انجام تمريناتِ يك برنامه ورزشي اصولي، ميتواند رؤياي عضله سازي سريع و تضميني را براي‌تان محقق كند.
در اين مطلب، چند نكته طلايي را به شما مي‌گوييم كه با آن مي‌توانيد ۲۲٫۵ كيلو ماهيچه خالص به بدن‌تان اضافه كنيد و به عضله‌سازي سريع دست يابيد. اين دستورالعمل براي خيلي از بدنسازان كارساز بوده. حالا هم نوبت شماست كه به جمع عضله‌اي‌ها بپيونديد.
ژنتيك و عضله سازي
ژنتيك در اين زمينه بسيار مهم است، اما هيچكس توانايي انتخاب والدين خود را ندارد. توانايي افراد در عضله سازي حداقل تا حدودي به ژنتيك مربوط مي شود. البته اين بدان معنا نيست كه اگر ژنتيك مناسبي نداريد، نمي توانيد بدن خود را بهبود ببخشيد. پس بهتر است اين مورد را خيلي جدي نگيريد و تلاش خود را بيشتر كنيد.
برنزه كننده فلورسان مخصوص سولاريوم و آفتاب
لوسيون برنزه كننده سولاريوم و آفتاب فلورسان مناسب براي محافظت از پوست در برابر اشعه مضر خورشيد و اشعه دستگاه سولاريوم است.
مخصوصاٌ براي پوست حساس و جوان صورت و بدن، اسپري برنزه كننده فلورسان با تركيبات منحصربفرد خود رنگ برنزه ي طلايي تيره و زيبايي روي پوست مي گذارد و رنگ برنزه ي طبيعي طلايي را ايجاد مي نمايد كه تا ۴ ماه ماندگار است.
مواد و تركيبات ارگانيك و طبيعي به كار رفته و آنتي اكسيدان هاي موجود در اين كرم برنزه، پوست را از اثرات مضر اشعه هاي فرابنفش حفظ كرده و از ايجاد پيگمانتاسيون (پيسي) جلوگيري مي نمايد وپوست را نرم و لطيف مي كند.
كرم برنزه كننده سولاريوم و آفتاب فلورسان پوست را مرطوب ميكند و آن را نرم، لطيف و جوان حفظ مي كند و از تأثيرات خشكي، پوسته پوسته شدن و چين و چروك و پيري زودرس پوست جلوگيري مي نمايد. برنزه كننده فلورسان ساخت كشور روسيه است.
حجم و شدت تمرينات
با حجم بالا و شدت متوسط تمرين كنيد. منظور از «حجم بالا»، تعداد ست ها و تكرارهايي است كه شما انجام مي دهيد و منظور از «شدت»، مقدار سنگيني وزنه هايي است كه انتخاب مي كنيد. پيشنهاد ما اين است كه براي هر ست تمرين با وزنه، ۱۰ تا ۱۵ تكرار با فاصله كمتر از يك دقيقه بين ست ها، انجام دهيد.
عضلات خود را خسته كنيد
هر تمرين را تا زماني كه واقعا ناتوان شويد ادامه دهيد. منظور از ناتواني اين است كه به دليل خستگي نتوانيد يك ست ديگر از آن تمرين را انجام دهيد. مثلا براي انجام تمريني كه ۳ ست دارد، مي توانيد با سنگين ترين وزنه اي كه مي توانيد شروع كنيد و ست اول را با ۱۵ تكرار انجام دهيد و سپس ست دوم را با ۱۱ تكرار انجاد دهيد و در نهايت، ست آخر را تا حد ناتواني ادامه دهيد.
تمرينات منظم
حداقل سه بار در هفته تمرين كنيد. سه جلسه در هفته حداقل ميزان فشار مورد نياز براي تحريك بدن به عضله سازي است. البته كساني كه تجربه انجام تمرينات قدرتي دارند بايد تعداد جلسات تمريني خود را بيشتر از سه روز در هفته قرار دهند.
رژلب ميبلين اصل امريكا، با دوام و فاقد سرب
رژلب ميبلين ويتامينه و با دوام و ثابت بر روي لب است.
اين رژلب بدون سرب ماندگاري ۲۴ ساعته دارد.
اين رژلب ويتامينه غني شده با ويتامين E , A است.
رژلب ميبلين اصل را مي توانيد از فروشگاه سلامتي و زيبايي تهيه كنيد.
رژلب مات و كرمي ميبلين امريكا در تنوع رنگ بسيار زيبا است
اين رژلب مات كرم و ويتامينه داراي دوام و پايداري بي نظير است كه ميتواند
بهترين گزينه براي مهماني و مجالس باشد و زيبايي لبهايتان را چند برابر كند.
همچنين رژلب ويتامينه ميبلين لب ها را برجسته و زيبا نمايان مي كند.
به سوخت رساني توجه كنيد
براي رشد عضلات خود بايد به خوبي غذا بخوريد. ممكن است تصميم به چربي سوزي داشته باشيد و به همين دليل مجبور باشيد كالري مصرفي خود را كاهش دهيد. انجام اين كار مي تواند به عضله سازي شما آسيب بزند. از اين رو حداقل مصرف پروتئين خود را حفظ كنيد و به جاي آن مصرف چربي و كربوهيدرات هاي تصفيه شده را كاهش دهيد.
راهكارهاي عضله سازي سريع
گاهي ورزشكاران براي عضله سازي سريع به توصيه بعضي از مربيان و بدون هيچ دستورالعمل خاصي، حجم غذايشان را زياد مي‌كنند. كه اين كار نه‌تنها بي‌فايده است، بلكه در بعضي مواردي باعث مشكلات گوارشي هم براي آن‌ها مي‌شود.
اما دستورالعمل‌هاي ويژه‌اي وجود دارد كه با آگاهي از آن‌ها در كنار انجام تمريناتِ يك برنامه ورزشي اصولي، ميتواند رؤياي عضله سازي سريع و تضميني را براي‌تان محقق كند.
در اين مطلب، چند نكته طلايي را به شما مي‌گوييم كه با آن مي‌توانيد ۲۲٫۵ كيلو ماهيچه خالص به بدن‌تان اضافه كنيد و به عضله‌سازي سريع دست يابيد. اين دستورالعمل براي خيلي از بدنسازان كارساز .
ژل لاغري فوري بدن هات چيلي
كاهش وزن و لاغري موضعي و همچنين درمان فوري سلوليت با كرم ضد سلوليت هات چيلي به راحتي امكان پذير است.
كاهش سايز فوري و موضعي و چربي سوزيبا قدرت بسيار بالا تنها با يك دوره مصرف با كرم لاغري هات چيلي براي بدن صورت ميگيرد.
ژل لاغري فوري بدن و شكم و پهلو هات چيلي ساخت كشور تايوان است.
فرم دهي به بدن و لاغري شكم و پهلو و تمامي اندام بدن به صورت موضعي با ژل لاغري شكم و پهلو هات چيلي با اثردهي بالا بدون نياز به وزش و رژيم سخت ميسر است.
اين كرم لاغري فوري داراي اثردهي فوق العاده فوري و چربي سوزي سريع و فوري مي باشد.
ژل لاغري فوري هات چيلي مخصوص خانم ها و آقايان بدون محدوديت است.
ژل لاغري هات چيلي نياز به ورزش نداشته و به تنهايي اثر گذار است البته مي توان اين ژل را براي اثربخشي بيشتر ورزش و رژيم لاغري به عنوان يك مكمل اثربخش مصرف كرد.
۱. پروتئين بيشتري مصرف كنيد!
براي عضله سازي و رشد عضله، پروتئين بيشتري مصرف كنيد؛ اما چرا اين همه تاكيد روي پروتئين است؟ به زبان ساده و خودماني، تمرينات قدرتي تارچه‌هاي عضلاني شما را پاره و خُرد ميكند. بعد از هر جلسه تمرين، عضلات، خودشان را بازسازي مي‌كنند و آجرِ بازسازيِ عضلات، پروتئين است. براي همين است كه در فاز عضله سازي، پروتئين بسيار ضروري است.
اين يك توضيح خيلي ساده براي اهميت پروتئين در فرآيند عضله‌سازي بود. اگر مي‌خواهيد فرآيند علمي هايپرتروفي عضلاني را به زبان علمي بخوانيد، مقاله هايپرتروفي عضلاني چيست؟ را براي شما نوشته‌ايم.
طبق تحقيقات دانشگاه استرلينگ، ورزشكاران تمرينات قدرتي براي عضله سازي روزانه به ۱.۵ الي ۳ گرم پروتئين به ازاي وزن بدن احتياج دارند؛ به‌طور مثال اگر شما يك خانم ۵۰ كيلوگرمي هستيد كه قصد عضله سازي سريع دارد (فقط عضله سازي و بدون حجم گرفتن) بايد روزي حدود ۸۵ گرم پروتئين بخورد. اين مقدار پروتئين در هر وعده غذايي به حدود ۲۰ الي ۲۴ گرم پروتئين بايد تقسيم شود.
منابع پروتئيني خوب كدامند؟
- دانه‌ها مثل بادام‌زميني
- حبوبات مثل عدس، نخود
- لبنيات مثل خامه و شير و پنير
- موادغذايي مثل مرغ، ماهي، تخم‌مرغ، سويا
۲. از كربوهيدرات غافل نشويد!
يك گروه غذايي بسيار مهم براي سوخت رساني به عضلات، كربوهيدرات است. دليل مهم بودن نقش كربوهيدرات در عضله سازي، اين است كه كربوهيدارت‌ها به گليكوژن تبديل مي‌شوند كه يكي از انواع انرژي ذخيره شده در عضلات هستند.
اين انرژي به شما كمك ميكند تا تمرينات بهتري داشته باشيد. سعي كنيد روي كربوهيدرات‌هاي با كيفيت خوب كه فيبر غذايي را تأمين مي‌كنند مانند نان‌هاي سبوس‌دار و غلات تمركز كنيد.
ميوه‌ها و سبزي‌جات نيز گزينه‌هاي خوبي براي كربوهيدرات و فيبر هستند. همچنين بسياري از محصولات لبني، از جمله شير و ماست، كربوهيدرات را تأمين مي‌كنند. مصرف درست و اصولي اين مواد، منجربه عضله سازي سريع در شما مي‌شود.
۳. رژيم عضله سازي را باقدرت شروع كنيد!
براي اينكه زودتر به نتيجه برسيد، بهتر است كه يك شروع اصولي و خوب داشته باشيد. يك برنامه غذايي ورزشي كمك بزرگي به شما خواهد كرد. اگر برنامه‌ريزي غذايي_ورزشي براي‌تان سخت است، مي‌توانيد از كارشناسان فيتامين، كمك بگيريد. در اين صورت با خيال راحت به سمت هدف‌تان پيش مي‌رويد. اين برنامه كاملاً شخصي بوده و كارشناسان و مربيان ورزشي، شما را تا ساخت بهترين بدن، همراهي خواهند كرد.
۴. اشتهاي‌تان را بيشتر كنيد!
تحقيقات نشان مي‌دهد كه هنگام كمبود كالري (البته در صورتي‌كه مصرف پروتئين بالا باشد) بدن شما ميتواند عضله سازي كند.
به‌علاوه اينكه شواهدي از زندا‌ن‌ها نشان مي‌دهد كه زنداني‌ها برخلاف تغذيه بسيار نامناسب، توانستند ماهيچه‌هايشان را حفظ كنند. البته به هيچ‌وجه به اين معنا نيست كه تغذيه اهميت ندارد. چون هيچ فرد لاغري بدون تغذيه اصولي و مناسب نمي‌تواند ماهيچه‌سازي كند.
به هرحال، شما بايد ابتدا اولويت‌ها را در نظر بگيريد. عضله سازي با تمرين‌هاي مناسب و اصولي به‌دست مي‌آيد و جالب اين‌جاست كه تمرين‌هاي سخت هم تغذيه شما را بهبود مي‌دهد. اين موضوع را در نظر داشته باشيد كه يكي از موانع افرادي‌كه به‌سختي عضله سازي مي‌كنند، بي‌اشتهايي است. تمرينات سخت يكي از آسان‌ترين و سريع‌ترين روش‌ها براي افزايش اشتها است. اين تمرينات، تقاضاي بدن براي غذا را بيشتر و تمايل به خوردنِ حجم غذاي بيشتر را آسان‌تر ميكند.
نكته مهم: تمرينات كم، هيچ كمكي به اشتهاي شما نمي‌كند. تمرين بيش‌ازحد هم باعث كاهش اشتهاي شما مي‌شود، اما تمرين‌هاي رشد عضلاني (هايپرتروفي) مناسب، شما را به شدت گرسنه ميكند.بوده. حالا هم نوبت شماست كه به جمع عضله‌اي‌ها بپيونديد.
برچسب: ،