رژيم فستينگ چيست
رژيم فستينگ يا همان روزه داري يك الگوي رژيم غذايي است كه در آن افراد مصرف غذايشان را به ساعات مشخصي در روز محدود ميكنند. برخي تحقيقات نشان مي دهد اين روش احتمالا مزايايي بيشتر از كاهش وزن دارد، مانند بهبود عملكرد مغز و سلامت قلب.
رژيم فستينگ چيست؟
رژيم Fasting كه به روزه‌داري متناوب ۸-۱۶ هم مشهور است، يكي از پرطرفدارترين رژيم‌هاي غذايي محسوب ميشود. در اين برنامه غذايي، افراد ۱۶ ساعت از روز را روزه مي‌گيرند و تمام كالري مورد نياز بدن خود را در طول ۸ ساعت ديگر دريافت خواهند كرد. استفاده از اين برنامه غذايي، هم براي كاهش وزن و چربي و همين‌طور به‌منظور پيشگيري از ديابت نوع ۲ و ديگر بيماري‌هاي مرتبط با چاقي، پيشنهاد ميشود.
افرادي كه از رژيم روزه ۱۶ ساعته پيروي ميكنند، معتقدند كه ابتداي صبح و انتهاي شب، بهترين زمان براي روزه‌داري است و اگر ۸ ساعت باقي‌مانده را به وسط روز موكول كنند، شاهد اثرگذاري بيشتري خواهند بود. هيچ محدوديتي در مورد نوع يا مقدار غذايي كه فرد ميتواند طي ۸ ساعت مصرف كند، وجود ندارد. اگرچه طي ۱۶ ساعت ممنوعيت خوردن، همچنان مجاز به نوشيدن آب و ساير نوشيدني‌هاي بدون كالري، مثل قهوه يا چاي خواهيد بود. همين باعث آسان‌تر شدن اجراي رژيم لاغري روزه‌داري ميشود.
درحالي‌كه ديگر رژيم‌هاي غذايي، محدوديت‌هاي سختگيرانه‌اي را به‌همراه دارند، پيگيري رژيم Fasting متناوب دشوار نيست و نتايج قابل توجهي را به‌همراه دارد. در مجموع، اين رژيم انعطاف‌پذيري بالاتري نسبت به ديگر رژيم‌هاي غذايي دارد و با سبك زندگي امروزي سازگارتر است.
رژيم فستينگ چگونه عمل ميكند؟
چندين روش مختلف براي برنامه رژيم فستينگ وجود دارد، اما همه آنها بر اساس انتخاب دوره‌هاي زماني منظم براي غذا خوردن و سپس اجتناب از غذا هستند. به عنوان مثال، يكي از اين روش‌ها خوردن در هشت ساعت از روز و روزه‌داري در بقيه ساعات است. برخي هم دو روز در هفته فقط يك وعده غذايي مي‌خورند. برنامه‌هاي مختلفي براي روزه‌داري متناوب وجود دارد.بدن پس از اينكه ساعت‌ها بدون غذا مي‌ماند، ذخاير قندش تمام مي شود و به سراغ چربي‌ها ميرود. اين يك تغيير متابوليسم خيلي مثبت است و همان چيزي است كه افراد به دنبال آن مي‌گردند.
در اين روش، فاصله بين دريافت مواد غذايي زياد ميشود و بدن براي تامين نياز خود به سراغ چربي‌هاي ذخيره شده ميرود. اين درحالي است كه اگر شما مرتبا غذا بخوريد و ورزش هم نكنيد، فرصتي براي سوزاندن چربي‌ها نخواهيد داشت.در اين نوع رژيم، خود فرد تعيين ميكند كه رژيم فستينگش چگونه باشد. ممكن است در زمان برنامه رژيم فستينگ مقدار كمي غذا بخورد يا اصلا چيزي نخورد.به هر حال اين باعث كاهش كالري مصرفي در طول هفته ميشود و سوزاندن چربي‌ها را تسريع ميكند.
فوايد بالقوه روزه داري متناوب براي سلامتي
به‌طوركلي، تحقيقات دقيق و طولاني‌مدت چنداني در مورد روزه داري متناوب انجام نشده است. پس لازم است با احتياط پيش برويد. با در نظر گرفتن اين موضوع، فوايد احتمالي رژيم فستينگ به شرح زير است:
✅ پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي
اگرچه تحقيقات بيشتري مورد نياز است، اما به نظر مي‌رسد رژيم فستينگ براي بهبود سلامت قلب و عروق خوب است، زيرا عوامل خطر قلبي عروقي مانند چاقي، فشار خون بالا، كلسترول و ديابت را كاهش مي‌دهد. به گفته محققان، در حال حاضر مشخص نيست كه كدام نوع اين رژيم براي سلامت قلب بهترين است.
✅ كنترل ديابت نوع 2
رژيم فستينگ ممكن است يك روش اميدواركننده براي كنترل ديابت نوع 2 باشد. روزه داري به كاهش وزن كمك ميكند، مقاومت به انسولين را كاهش مي‌دهد و هورمون‌هاي آزاد شده توسط سلول‌هاي چربي را كه بر اشتها و سطح التهاب تأثير مي‌گذارد، كنترل ميكند. گفتني است، اگر ديابت داريد، نبايد به تنهايي و بدون مشورت با پزشك خود اقدام به گرفتن اين نوع رژيم كنيد.
✅ از بيماري آلزايمر و سكته جلوگيري ميكند
برخي از مطالعات نشان مي‌دهند كه روزه داري متناوب ممكن است به كاهش خطر سكته مغزي و بيماري آلزايمر كمك كند. با اين وجود، عليرغم آنچه كه طرفداران اين نوع رژيم مي‌گويند، به نظر نمي‌رسد كه رژيم فستينگ در كوتاه مدت سبب افزايش تمركز شود.
✅ بهبود كبد چرب غير الكلي
در يك مرور سيستماتيك و متاآناليز شش مطالعه، افراد مبتلا به كبد چرب غيرالكلي (بيماري كبدي كه در افراد مبتلا به چاقي، ديابت و سندرم متابوليك ديده ميشود) كه از رژيم فستينگ پيروي مي‌كردند، در مقايسه با افرادي كه اين كار را انجام نمي‌دادند، عملكرد كبدي بهتري داشتند. ممكن است اين نتيجه به دليل اين باشد كه رژيم فستينگ منجر به كاهش وزن ميشود.
اثرات كاهش وزن در روزه داري متناوب
تحقيقات نشان مي‌دهد كه خوردن با محدوديت زماني، به طور طبيعي سبب ميشود فرد چندصد كالري در روز كمتر بخورد. اين دريافت كمتر انرژي، منجر به كاهش حدود 250 تا 500 كيلوگرم در هفته ميشود. اين كار شبيه به پيروي از يك رژيم غذايي با كالري محدود در تمام روزها است، اما يك مزيت بزرگ دارد و آن اين است كه شما مجبور نيستيد كالري را بشماريد. بررسي 11 متاآناليز به اين نتيجه رسيد كه با رژيم فستينگ، وزن دو برابر سريع‌تر از معمول، كم ميشود.
انواع رژيم روزه‌داري چيست و چگونه انجام ميشود؟
فستينگ در انواع متخلفي قابل اجرا است كه رژيم روزه ۱۶ ساعته فقط يكي از آن‌هاست. به جز اين، شما ميتوانيد به ۲ روش ديگر هم اين رژيم را پياده‌سازي كنيد.
۱. رژيم غذايي فستينگ ۱۶:۸
در اين روش شما بايد ۱۶ ساعت از روز هيچگونه كالري دريافت نكنيد و تمام وعده‌هاي غذايي و كالري‌هاي مصرفي را به ۸ ساعت باقي‌مانده موكول كنيد.
ساده‌ترين راه اجراي رژيم روزه‌داري (FASTING) اين است كه شما بازه زماني ۱۶ ساعته را در زمان خواب خود بگنجانيد. برخي از كارشناسان تغذيه توصيه ميكنند بدن انسان نبايد از عصر به بعد كالري دريافت كند. زيرا از آن زمان به بعد سرعت متابوليسم كند ميشود. با اين حال، رعايت چنين نكته‌اي براي همه امكان‌پذير نيست. بسياري از افراد ممكن است به‌خاطر شرايط كاري خود نتوانند وعده غذايي شام را تا ساعت ۷ بعد از ظهر بخورند. اما بهتر است كه شما ۲ تا ۳ ساعت پيش از خواب، از مصرف هرگونه كالري پرهيز كنيد.
در اين رژيم فستينگ 16 ساعته، شما ميتوانيد ۸ ساعتي كه مجاز به مصرف كالري هستيد را يكي از بازه‌هاي زير تعيين كنيد:
- ۹ صبح تا ۵ بعد از ظهر
- ۱۰ صبح تا ۶ بعد از ظهر
- ۱۲ ظهر تا ۸ بعد از ظهر
۲. رژيم غذايي فستينگ ۵:۲
يك نمونه رژيم روزه‌داري، فستينگ ۵-۲ است كه در آن شما طي ۵ روز هفته مطابق معمول وعده‌هاي غذايي و كالري‌ها را مصرف خواهيد كرد، ولي در ۲ روز ديگر هفته، بايد حداكثر ۵۰۰ تا ۶۰۰ كالري مصرف كنيد. به‌طور مثال، شما ميتوانيد روزهاي شنبه و چهارشنبه را به‌عنوان روزهاي فستينگ خود مشخص كرده و در اين دو روز، وعده‌هاي غذايي كم كالري مصرف كنيد.
۳. رژيم فستينگ ۲۴ ساعته
يك نمونه رژيم فستينگ كه دشوارترين روش رژيم روزه براي كاهش وزن هم محسوب ميشود، رژيم غذايي فستينگ ۲۴ ساعته است. اين يعني شما ۱ يا ۲ روز در هفته نبايد به‌مدت ۲۴ ساعت كالري دريافت كنيد. به‌طور مثال اگر ۸ شب روز شنبه، وعده غذايي شام را خورديد، تا ۸ شب روز يكشنبه نبايد هيچگونه كالري به بدن شما برسد.
ژل لاغري فوري و ضد سلوليت بدن هات چيلي تايوان
كاهش وزن و لاغري موضعي و همچنين درمان فوري سلوليت با كرم ضد سلوليت ، فرم دهنده و لاغر كننده موضعي بدن هات چيلي ميسر ميشود.
ژل لاغري و كاهش سايز و چربي سوز بدن با اثر فوري مخصوص بدن و شكم و پهلو هات چيلي ساخت كشور تايوان است.
كاهش سايز فوري و موضعي و چربي سوزي با قدرت بسيار بالا و با عملكردي بسيار فوري تنها با يك دوره مصرف با كرم لاغري هات چيلي براي بدن صورت ميگيرد.
فرم دهي به بدن و لاغري شكم و پهلو و تمامي اندام بدن به صورت موضعي با ژل لاغري شكم و پهلو هات چيلي با اثردهي بالا بدون نياز به وزش و رژيم سخت ممكن است.
اين كرم لاغري فوري داراي اثردهي فوق العاده فوري و چربي سوزي سريع و فوري بدون داشتن تركيبات شيميايي مضر است.
ژل لاغري فوري هات چيلي مخصوص خانم ها و آقايان است.
ژل لاغري هات چيلي نياز به ورزش و فعاليت هاي سخت براي لاغري ندارد .
البته مي توان ژل لاغري موضعي هات چيلي را براي اثربخشي بيشتر ورزش و رژيم لاغري به عنوان يك مكمل اثربخش مصرف كرد تا كاهش سايز بيشتر در زمان كوتاهتر داشت.
برنزه كننده فوري و ماندگار فلورسان روسيه
كرم برنزه كننده سولاريوم و آفتاب فلورسان در كنار برنزه كردن پوست، آن را مرطوب و ويتامينه ميكند و همچنين پوست را نرم، لطيف و جوان حفظ مي كند كه اين خاصيت اين لوسيون برنزه را براي انواع پوست حتي پوست هاي حساس به منظور برنزه شدن بهترين انتخاب كرده است
فلورسان از تأثيرات خشكي، پوسته پوسته شدن و چين و چروك و پيري زودرس پوست جلوگيري مي كند.
لوسيون برنزه كننده سولاريوم و آفتاب فلورسان مناسب براي برنزه شدن پوست به همراه محافظت از پوست در برابر اشعه مضر خورشيد و اشعه دستگاه سولاريوم است.
مخصوصاٌ براي پوست حساس و جوان صورت و بدن، اسپري برنزه كننده فلورسان با تركيبات منحصربفرد خود رنگ برنزه ي طلايي تيره و زيبايي روي پوست مي گذارد و رنگ برنزه ي طبيعي طلايي را ايجاد مي نمايد كه تا ۴ ماه ماندگار است و در عين حال طراوت و شادابي پوست را حفظ ميكند و مانع از آسيب ديدگي و سوختگي پوست ميشود.
مواد و تركيبات ارگانيك و طبيعي به كار رفته و آنتي اكسيدان هاي موجود در اين كرم برنزه، پوست را از اثرات مضر اشعه هاي فرابنفش حفظ كرده و از ايجاد پيگمانتاسيون (پيسي) جلوگيري مي نمايد وپوست را نرم و لطيف و برنزه يكدست طبيعي مي كند.
اين لوسيون برنزه كننده سولاريوم و آفتاب كمك به آبرساني پوست مي كند. برنزه كننده فلورسان محصولي ارگانيك و ويتامينه براي برنزه كردن پوست، ساخت كشور روسيه است.
رژلب ميبلين ويتامينه و مات كرمي اصل امريكا
ميبلين توليد كننده انواع رژلب ارگانيك و ويتامينه است.
رژلب ميبلين ويتامينه، ارگانيك، بدون سرب و با دوام و ثابت بر روي لب است.
مدل revitalizing رژلب ميبلين امريكا برگرفته از عصاره دانه هسته انگور، موم عسل، روغن آرگان، آلوئه ورا، ويتامين ها، مركبات و ساير تركيبات ارگانيك طراوت و شادابي لب را حفظ مي كند و رنگ هاي بينظير آن بر روي لب براي مدت طولاني بدون پس دادن و پاك شدن ماندگار هستند.
اين رژلب بدون سرب ماندگاري ۲۴ ساعته دارد.
اين رژلب ويتامينه غني شده با ويتامين E , A است.
رژلب ميبلين اصل را مي توانيد از فروشگاه سلامتي و زيبايي تهيه كنيد.
رژلب مات و كرمي ميبلين امريكا در تنوع رنگ بسيار زيبا است و بر روي لب به نرمي مي نشيند و از ايجاد چين و چروك و خطوط لب جلوگيري مي كند و بافت كرمي و لطيف و لبريشمي را بر روي لب ها ايجاد مي كند كه به راحتي از زوي لب ها پاك نشده و مناسب مجالس و مهماني هاست.
اين رژلب مات كرم و ويتامينه داراي دوام و پايداري بي نظير است كه ميتواند بهترين گزينه براي مهماني و مجالس باشد و زيبايي لبهايتان را چند برابر كند.
همچنين رژلب ويتامينه ميبلين لب ها را برجسته و زيبا نمايان مي كند.
كرم حجم دهنده باسن ميبلين آمريكا
ما به شما بانوان گرامي اين دلگرمي را ميدهيم كه با استفاده از حجم دهنده سينه و باسن ميبلين در كوتاهترين زمان بهترين و قطعي ترين نتيجه را براي بزرگ كردن سينه، بزرگ كردن باسن و ليفت اين دو ناحيه خواهيد داشت.
همچنين از حجم دهنده سينه ميبلين آمريكا، ميتوانيد براي درمان عدم تقارن بافت سينه نيز استفاده نماييد.
محتويات و عملكرد حجم دهنده سينه و باسن:
اين كرم حجم دهنده، داراي تركيباتي كاملا ارگانيك بوده و هيچگونه مواد شيميايي و هورموني در آن به كار نرفته است.
حجم دهنده باسن ميبلين، با فرمولاسيوني كاملا متفاوت و خاص، داراي تركيباتي چون روغن سويا، ويتامين A، ويتامين E، كلاژن و الاستين جذب بافتهاي آسيب ديده سينه و باسن شده و نهايتا بافتها را ترميم ميكند.
تركيبات كلاژن و الاستين موجود در حجم دهنده سينه و سفت كننده باسن و سينه ميبلين، باعث جوانسازي و افزايش حالت الاستيكي
و شادابي پوست سينه و باسن ميشود. يكي از ويژگي خاص و منحصر به فرد اين حجم دهنده، اثر دهي فوري و يك هفته اي آن و ماندگاري اثر آن ميباشد.
حجم دهنده باسن ميبلين داراي مجوز از سازمان غذا و داروي ايران بوده و تأييديه FDA آمريكا به صورت برجسته بر روي محصول درج شده است.
برچسب: ،