خواص و فوايد بادام هندي براي سلامتي
فوايد بادام هندي براي بدن
- رشد سالم ماهيچه‌ها و اعصاب
بادام هندي منبع خوبي از منيزيم است كه براي رشد سالم استخوان‌ها، ماهيچه‌ها، بافتها و اندام‌هاي بدن حياتي است. منيزيم ممكن است به حفظ فشارخون، تقويت ايمني، حفظ عملكرد عصبي و قوي نگه‌داشتن استخوان‌ها كمك كند. همچنين ممكن است در عملكردهاي متابوليك نقش داشته باشد و به تنظيم سطح قند خون بدن (از طريق فعاليت انسولين) كمك ميكند. كمبود منيزيم ميتواند متابوليسم كلسيم و هورمون‌هاي مسئول تنظيم آن را تغيير دهد.
- مديريت ديابت
بادام هندي احتمالاً حاوي مقادير بسيار كم قند و بدون كلسترول مضر است كه آن را براي افراد مبتلا به ديابت بي‌خطر ميكند. بااين‌حال، تنها ۴ تا ۵ عدد بادام‌هندي در روز توسط متخصصان تغذيه توصيه ميشود.
- فوايد بادام هندي براي قلب
بادام هندي منبع خوبي از چربي‌هاي غذايي سالم است كه براي جذب ويتامين‌هاي محلول در چربي (ويتامين A، D، E و K) و توليد اسيدهاي چرب ضروري براي رشد مغز، حياتي هستند. چربي‌هاي سالم شامل چربي‌هاي غيراشباع تكي و چربي‌هاي غيراشباع چندگانه هستند. آنها براي قلب مفيد هستند و در صورت مصرف به مقدار مناسب حتي در افراد ديابتي به كاهش كلسترول بد كمك مي‌كنند.
كلسترول LDL ميتواند در نتيجه مصرف بيش از حد چربي‌هاي اشباع شده افزايش يابد و تهديدي بزرگ براي افرادي است كه از بيماري‌هاي قلبي عروقي مانند تصلب شرايين (معروف به سخت‌شدن شريان‌ها) رنج مي‌برند.
مطالعات نشان داده‌اند كه انتخاب چربي‌هاي غيراشباع به‌جاي چربي‌هاي اشباع، سطح كلسترول HDL را افزايش مي‌دهد، سطح تري گليسيريد را كاهش مي‌دهد و همچنين به طور مفيدي فشارخون را كاهش مي‌دهد. گنجاندن آجيل‌هايي مانند بادام هندي، ماهي و روغن‌هاي گياهي مانند روغن‌زيتون و روغن كانولا در رژيم غذايي ميتواند اين چربي‌هاي غيراشباع سالم را براي بدن فراهم كند.
- سلامت استخوان و دهان
بادام‌هندي فسفر را تأمين ميكند كه ميتواند براي رشد سالم دندان‌ها و استخوان‌ها ضروري باشد. فسفر همچنين ممكن است به سنتز پروتئين، جذب كربوهيدرات‌ها و چربي‌ها و حفظ سلامت سلولي كمك كند.
- كاهش خطر كم‌خوني
بادام هندي منبع آهن رژيمي است كه براي حمل اكسيژن در بدن حياتي است و به عملكرد آنزيم‌ها و سيستم ايمني كمك ميكند. كمبود آهن در رژيم غذايي ميتواند منجر به خستگي، كم خوني و افزايش حساسيت به عفونت‌ها شود.
- جلوگيري از سنگ كيسه صفرا
سنگ‌هاي صفراوي رسوبات سنگ مانندي هستند كه معمولاً از كلسترول تشكيل شده است كه در كيسه صفرا تجمع مي‌يابد. عوامل خطر شامل سن، وزن و هرگونه مشكل گوارشي است. مصرف منظم آجيلهاي سالم مانند بادام‌هندي ميتواند به كاهش خطر تشكيل سنگ كيسه صفرا كمك كند.
- تقويت سيستم ايمني
بادام هندي حاوي روي است كه در تقويت سيستم ايمني در برابر عفونت‌هاي ميكروبي و التيام زخم‌ها نقش حياتي دارد. اين ميتواند در دوران بارداري براي رشد كودك و سال‌هاي رشد كودكي براي حفظ بدن سالم بسيار مهم باشد.
ممكن است سلامت قلب را بهبود بخشد
تبعيت از رژيم هاي غذايي غني از آجيل، از جمله بادام هندي، با كاهش خطر سكته مغزي و بيماري هاي قلبي همراه هستند. يك مطالعه نشان داد كه افراد مبتلا به ديابت نوع 2 كه 10 درصد كالري روزانه خود را از طريق مصرف بادام هندي تامين مي كنند نسبت كلسترول LDL به كلسترول HDL كمتري نسبت به افرادي كه اصلا بادام هندي نمي خورند، دارند. نسبت پايين LDL به HDL معمولا به عنوان نشانگر سلامت قلب در نظر گرفته مي شود. دو مطالعه ديگر مصرف بادام هندي را با سطوح كلسترول HDL بالاتر و فشار خون پايين تر و همچنين كاهش سطوح كلسترول تام و LDL مرتبط مي دانند. بنابراين از خواص بادام هندي كاهش كلسترول است.
كمك به كنترل ديابت نوع 2
يكي ديگر از خواص بادام هندي كمك به بهبود ديابت نوع 2 است، چراكه بادام هندي منبع خوبي از فيبر است، ماده مغذي كه به جلوگيري از افزايش قند خون كمك مي كند و اعتقاد بر اين است كه از ديابت نوع 2 محافظت مي كند. در يك مطالعه، افراد مبتلا به ديابت نوع 2 كه 10 درصد از كالري روزانه خود را از بادام هندي مي‌خوردند، به طور كلي سطح انسولين پايين تري داشتند. علاوه بر اين، بادام هندي حاوي 8 گرم كربوهيدرات خالص در هر وعده است كه كمتر از 2 گرم آن از قندها است. كربوهيدرات خالص به كل مقدار كربوهيدرات موجود در يك غذا، منهاي فيبر آن اشاره دارد. جايگزيني مواد غذايي حاوي كربوهيدرات خالص و شكر با بادام هندي احتمالا به كاهش سطح قند خون كمك مي كند. با اين حال، تحقيقات بيشتري براي بررسي اثرات رژيم غذايي غني از بادام هندي در افراد مبتلا به ديابت نوع 2 مورد نياز است.
بادام هندي را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد
بادام هندي را مي توان به صورت خام يا بوداده استفاده كرد. بادام هندي كامل يا آسياب شده را نيز مي توان در انواع غذاها، از توفو و سيب زميني سرخ شده گرفته تا سوپ، سالاد و خورش ها اضافه كرد. استفاده از كره بادام هندي راه ديگري براي افزودن آن به رژيم غذايي است. آن را روي نان تست بماليد يا در ماست يا بلغور جو دوسر هم بزنيد. همچنين مي توانيد كره بادام هندي را به جو و ميوه خشك اضافه كنيد و توپ هاي انرژي زا درست كنيد. بادام هندي را مي‌توان با سركه سيب يا آب ليمو مخلوط كرد تا خامه ترش يا پنير خامه‌اي فاقد لبنيات درست شود. از اين مواد براي طعم دادن به وعده هاي غذايي استفاده كنيد.
ارزش غذايي بادام هندي
تمام آجيل‌ها حاوي مواد مغذي ضروري ازجمله فيبر، پروتئين و چربي‌هاي سالم هستند كه شامل بادام‌هندي نيز ميشود. اين موضوع آجيل‌ها را به يك ميان وعده نسبتاً سالم تبديل ميكند، زيرا آنها شمارا براي مدت طولاني‌تري نسبت به يك آب‌نبات يا يك‌مشت چيپس سيب‌زميني سير نگه مي‌دارند. آنها به‌طور طبيعي قند، نمك و كلسترول پاييني دارند.
بااين‌حال، مهم است كه هنگام استفاده از اين آجيلهاي ترد، اندازه وعده را در نظر داشته باشيد، زيرا آجيل‌ها پركالري هستند.
علي‌رغم كالري بالا، بادام‌هندي سرشار از مواد مغذي زير است:
- اسيدهاي چرب ضروري
- ويتامين E
- ويتامين K
- ويتامين B6
- مواد معدني مانند كلسيم، مس، پتاسيم، منيزيم، روي و فولات
- منيزيم
- منگنز
- آنتي‌اكسيدان‌ها
- فيبر
- پروتئين
- كربوهيدرات
در اينجا حقايق تغذيه‌اي براي يك وعده يك اونسي بادام‌هندي خام، بر اساس USDA آمده است: (طبق USDA، يك وعده بادام‌هندي معادل يك اونس يا 28 گرم است – تقريباً يك‌مشت.)
• 156 كالري
• 12 گرم چربي
• 9 گرم كربوهيدرات
• 5 گرم پروتئين
• 2 گرم شكر
• 1 گرم فيبر
اما اين اعداد به چه معنا هستند؟ مقدار پروتئين موجود در يك اونس بادام‌هندي معادل پروتئيني است كه در يك وعده گوشت با اندازه مشابه وجود دارد. بادام‌هندي همچنين كربوهيدرات و قند پاييني دارد. اگر 12 گرم چربي بسيار زياد به نظر مي‌رسد، بدانيد كه بيشتر چربي‌هاي موجود در اين آجيل تك و چند غيراشباع هستند. اين چربي‌ها، چربي‌هاي “خوب” يا چربي‌هايي هستند كه براي سلامت قلب و سطح كلسترول شما مفيد هستند.
يك وعده بادام‌هندي شامل:
• 20 درصد از مقدار توصيه‌شده روزانه منيزيم، كه از عملكرد ماهيچه‌ها و اعصاب و توليد انرژي حمايت ميكند و ميتواند خطر فشارخون بالا، بيماري قلبي و ديابت را كاهش دهد (طبق كلينيك مايو)
• 20 درصد از ارزش روزانه منگنز، كه براي استخوان‌هاي قوي، توليدمثل، لخته شدن خون و سيستم ايمني قوي ضروري است (بر اساس موسسه ملي بهداشت)
• 15 درصد از ارزش روزانه روي، كه از سيستم ايمني و متابوليسم شما حمايت ميكند (بر اساس كلينيك مايو)
• 13 درصد از ارزش روزانه فسفر، كه به رشد، نگهداري و ترميم سلول‌ها و بافتها كمك ميكند و به كليه‌ها كمك ميكند تا مواد زائد را فيلتر كنند (در هر كوه سينا)
• 11 درصد از ارزش روزانه آهن، كه براي گلبول‌هاي قرمز خون براي حمل اكسيژن در سراسر بدن شما ضروري است (بر اساس دانشكده پزشكي هاروارد)
• 10 درصد از ارزش روزانه سلنيوم، كه از تيروئيد و سيستم توليدمثل حمايت ميكند و در برابر راديكال‌هاي آزاد محافظت ميكند (به ازاي NIH)
• 10 درصد از ارزش روزانه تيامين، كه به بدن كمك ميكند از مواد مغذي انرژي توليد كند (بر اساس كلينيك مايو)
• 8 درصد از ارزش روزانه ويتامين K، كه براي سلامت استخوان و بهبود زخم ضروري است (بر اساس دانشكده بهداشت عمومي هاروارد)
• 7 درصد از ارزش روزانه ويتامين B6، كه به بدن كمك ميكند تا انرژي را استفاده و ذخيره كند و هموگلوبين را در گلبول‌هاي قرمز تشكيل دهد (بر اساس خدمات بهداشت ملي)
بادام‌هندي مملو از مواد مغذي مفيد و ويتامين‌ها و مواد معدني ضروري براي بدن شماست، به شرطي كه به‌اندازه وعده‌هاي توصيه‌شده پايبند باشيد تا از يك ميان وعده پركالري جلوگيري كنيد.
ژل لاغري فوري و ضد سلوليت بدن هات چيلي تايوان
كاهش وزن و لاغري موضعي و همچنين درمان فوري سلوليت با كرم ضد سلوليت ، فرم دهنده و لاغر كننده موضعي بدن هات چيلي ميسر ميشود.
ژل لاغري و كاهش سايز و چربي سوز بدن با اثر فوري مخصوص بدن و شكم و پهلو هات چيلي ساخت كشور تايوان است.
كاهش سايز فوري و موضعي و چربي سوزي با قدرت بسيار بالا و با عملكردي بسيار فوري تنها با يك دوره مصرف با كرم لاغري هات چيلي براي بدن صورت ميگيرد.
فرم دهي به بدن و لاغري شكم و پهلو و تمامي اندام بدن به صورت موضعي با ژل لاغري شكم و پهلو هات چيلي با اثردهي بالا بدون نياز به وزش و رژيم سخت ممكن است.
اين كرم لاغري فوري داراي اثردهي فوق العاده فوري و چربي سوزي سريع و فوري بدون داشتن تركيبات شيميايي مضر است.
ژل لاغري فوري هات چيلي مخصوص خانم ها و آقايان است.
ژل لاغري هات چيلي نياز به ورزش و فعاليت هاي سخت براي لاغري ندارد .
البته مي توان ژل لاغري موضعي هات چيلي را براي اثربخشي بيشتر ورزش و رژيم لاغري به عنوان يك مكمل اثربخش مصرف كرد تا كاهش سايز بيشتر در زمان كوتاهتر داشت.
برنزه كننده فوري و ماندگار فلورسان روسيه
كرم برنزه كننده سولاريوم و آفتاب فلورسان در كنار برنزه كردن پوست، آن را مرطوب و ويتامينه ميكند و همچنين پوست را نرم، لطيف و جوان حفظ مي كند كه اين خاصيت اين لوسيون برنزه را براي انواع پوست حتي پوست هاي حساس به منظور برنزه شدن بهترين انتخاب كرده است
فلورسان از تأثيرات خشكي، پوسته پوسته شدن و چين و چروك و پيري زودرس پوست جلوگيري مي كند.
لوسيون برنزه كننده سولاريوم و آفتاب فلورسان مناسب براي برنزه شدن پوست به همراه محافظت از پوست در برابر اشعه مضر خورشيد و اشعه دستگاه سولاريوم است.
مخصوصاٌ براي پوست حساس و جوان صورت و بدن، اسپري برنزه كننده فلورسان با تركيبات منحصربفرد خود رنگ برنزه ي طلايي تيره و زيبايي روي پوست مي گذارد و رنگ برنزه ي طبيعي طلايي را ايجاد مي نمايد كه تا ۴ ماه ماندگار است و در عين حال طراوت و شادابي پوست را حفظ ميكند و مانع از آسيب ديدگي و سوختگي پوست ميشود.
مواد و تركيبات ارگانيك و طبيعي به كار رفته و آنتي اكسيدان هاي موجود در اين كرم برنزه، پوست را از اثرات مضر اشعه هاي فرابنفش حفظ كرده و از ايجاد پيگمانتاسيون (پيسي) جلوگيري مي نمايد وپوست را نرم و لطيف و برنزه يكدست طبيعي مي كند.
اين لوسيون برنزه كننده سولاريوم و آفتاب كمك به آبرساني پوست مي كند. برنزه كننده فلورسان محصولي ارگانيك و ويتامينه براي برنزه كردن پوست، ساخت كشور روسيه است.
برچسب: ،
ادامه مطلب
